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規律的運動習慣
- 運動筆記 • 11 小時前
【訓練】下雨天！你會愛上跑步機的 3 個理由及 3 個跑步機課表
...難題就是「長時間的乏味」，但是在跑步機上，它就變成了一場完美的「運動+娛樂」體驗。想像一下，你一邊用長距離的配速，一邊追著距離、一邊也追上了沒時間看的整部影集，甚至可能會...可以參考這幾個常見的跑步機間歇訓練，不過會建議你已經有基礎的跑步習慣、技術以及肌力，如果你是新手跑者會建議先捨棄間歇訓練，先以慢跑...雷克跑（Fartlek）： 法特雷克跑相信很多跑者都知道，為平淡且規律的跑步中帶來變化，通常法特雷克會安排在基礎有氧打底階段的後期...
- eNews • 3 天前
規律運動也沒用！研究：久坐超過10.6小時 罹患心臟疾病風險更高
許多人習慣一次坐下來就將手邊的工作或任務完成才起身，並在下班後集中安排一段時間進行運動，以彌補一天久坐的時間。不過，最新研究證實，每天坐著超過10.6個小時，恐提高罹患心血管疾病的風險，就算定期鍛鍊，
- 公視新聞網 • 3 天前
研究：久坐逾10.6小時增心臟病風險 每週運動150分鐘也難抵銷
美國麻省總醫院研究指出，每日久坐超過10.6小時會顯著增加心臟病風險，即使有規律運動的習慣也無法完全抵銷久坐帶來的負面影響；建議民眾應每半小時至1小時就起身走走，避免久坐。
- 好食課 • 2 天前
營養師評價⟫6款常見營養品品牌！推薦明治明倍適，守護全家人營養！
快步調的生活節奏和不規律的飲食習慣，使越來越多人開始關注營養品的補充。然而，許多民眾無法在市面上「茫茫的營養品大海」中，挑選出適合自己又兼顧美味、營養以及便利性的營養品。
- 華視影音 • 2 天前
不再難「瘦」！「血型減肥法」教你吃對瘦更快
...運動，這樣比較容易達到，運動減肥成功的效果。」 中醫師(減肥專業)蔡侑達說：「它確實是一個有趣的觀點，有點像我們平常說的因材施教，根據不同血型，給予飲食和運動的建議，至於這個研究是否貼近事實，還是要看它的研究樣本數，樣本群體統計模型，比較能判斷。」一樣米養百樣人，每個人的體質，和生活習慣都不同，適合的減肥方法當然也不一樣，無論如何老話一句，想瘦身少吃多動就對了。
- 每日健康 • 11 小時前
病毒控制好了生活卻更糟？ 6成HIV感染者曝有「這困擾」，不處理恐釀更多危害
HIV感染者透過抗病毒藥物能有效控制病毒量，曾有調查顯示，高達6成的HIV感染者有失眠困擾，且因體重增加、失眠、頭痛等副作用影響生活品質，甚至增加心血管疾病及心理共病風險。嘉義基督教醫院洪冬哲醫師建議，可從調整生活習慣及心理諮商著手，必要時換藥改善症狀，並調整服藥時間以減少副作用。
- 三立新聞網 setn.com • 16 小時前
天然抗老藥！研究曝「它」讓肌肉有力、不會累
人年老後肌肉會無力或萎縮，醫師李思賢表示，一篇研究發現，幹細胞與神經肌肉連接是維持肌肉功能的關鍵，但隨年齡增長，會逐漸退化，致肌肉無力或萎縮，然而，運動能延緩肌肉的老化。研究發現，定期進行低至中度運動（例如跑步、步行）有助於維持肌肉中的幹細胞含量和神經肌肉連接的完整性，延緩因老化帶來的肌肉變化和功能下降。
- KingNet 國家網路醫藥 • 20 小時前
入睡時突然感覺腿部或身體一抖！帶你了解入睡抽動的原因與解決方法
作者 / 張中維藥師有些人在即將入睡時，會突然感覺腿部或身體一抖，甚至因此驚醒，這現象稱為「入睡抽動（Hypnic Jerks）」。本篇文章從醫學角度介紹睡眠周期、探討這種現象的成因，並說明如何區別其他類似的睡眠障礙以及何時應該就醫。睡眠的兩大階段與「突然驚醒」的關聯性人體的睡眠可分為兩大主要階段：非快速動眼期和快速動眼期。這兩個階段以循環方式交替進行，每個完整的睡眠周期約持續90分鐘。非快速動眼期睡眠非快速動眼期階段可細分為三個層級...
- 公視新聞網 • 4 天前
青壯族群運動頻率低，體育署、企業如何協力養成風氣？【獨立特派員】
台灣的退休族群，超過6成的人有運動習慣；而35到44歲的比例最低，女性甚至不到2成。體育署從107年開始，推出企業運動指導員補助計畫，規劃運動內容並推廣運動風氣，台灣也有不少公司，在內部推廣運動文化。來看看這些活力企業，如何為員工營造友善的運動環境。
- Women's Health美力圈 • 3 天前
即將登上MAMA演出！「MZ世代總統」李泳知靠飲食&運動月減12kg，這幾個運動菜單健身0基礎也適用 | Women's Health
有「南韓MZ世代總統」之稱的rapper李泳知，靠著極強的綜藝感圈粉無數。但你知道嗎？李泳知早期其實是肉肉的形象，與現在有著頗大區別。她的健身教練曾在韓媒的訪問中，公開泳知一個月減12kg的「瘦身飲食&運動計畫」。一起跟著WH看泳知的0基礎「瘦身飲食&運動計畫」和「瘦身運動菜單」吧！
- 今周刊 • 4 天前
減肥先看「血型」？國外研究：A型少吃肉、O型忌澱粉…營養師解析4血型專屬飲食：吃對輕鬆瘦
肥胖是造成三高、心血管疾病的危險因子，而調整飲食、規律運動與良好的生活習慣，是控制體重的不二法門。不過許多人都會質疑：為什麼已經吃得很少，還是瘦不下來？或許「個人的血型」是關鍵。國外研究顯示，如果針對不同血型去調整飲食、運動，能幫助減脂更順利，例如A型血的人不易消化脂肪含量高的肉類，可選擇植物性蛋白；至於O型血則對肉食的消化能力較好，可採高蛋白飲食，也要多攝取好油。
- 三立新聞網 setn.com • 2 天前
妙齡女節食竟陷暴食惡循環、半夜偷吃剩菜！醫揭4大祕訣助重建飲食模式
35歲的徐小姐自從立志瘦身減肥後，開始嚴格控制飲食，每天精確計算卡路里攝取量，甚至自行設下每日800大卡的限制。這樣的嚴格控管讓她在短期內達到減重目標，體重從60公斤降至45公斤。
- 常春月刊 • 4 天前
「皮蛇」好了卻還是很痛？醫曝原因 尤其這2種人最容易出現
時序入秋，天氣越來越不穩定，尤其免疫力一旦變差，皮膚疾病就容易上身，帶狀皰疹就是其中之一，所幸這個俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹，並不如一般想像的那麼難治療。今年78歲的王伯伯發病的時候，嚇了好大一跳，不但痛到影響正常作息，脖子上還起了許多的水泡，去皮膚科就醫才知道是罹患了帶狀皰疹。但痛苦的是，治療後皮膚症狀已經康復，但疼痛還是沒有改善，尤其到了夜晚，會痛到睡不著，到底是怎麼一回事？ 帶狀皰疹後遺神經痛 影響生活品質 為何王伯伯脖子上的帶狀皰疹...
- eNews • 3 天前
全球糖尿病患者達5.37億！台灣每年增2.5萬人 醫曝「3大誤解」快認清
根據國際糖尿病聯盟的統計，全球糖尿病患者已達5.37億，預計到2045年將增至7.83億。在台灣，糖尿病的情況同樣不容忽視，目前全國約有200萬名糖尿病患者，每年以2萬5000名的速度持續增加。糖尿病
- 優活健康網 • 17 小時前
妙齡女「半夜偷吃剩菜」限暴食惡性循環⋯醫揭「1關鍵」不只控飲食
壓力大就狂吃，小心暴食症！35歲的徐小姐立志減肥後嚴格控制飲食，體重也從60公斤降至45公斤，然而自半年前開始，工作壓力增加，逐漸無法維持嚴格的飲食控制。而每當工作壓力來襲，徐小姐就會大量進食，不論零食、泡麵到冰箱裡的剩飯菜都不放過，這樣的惡性循環每週發生3～4次，嚴重影響她的身心健康⋯
- 健康醫療網 • 4 天前
三餐不正常變「小小兵」 醫籲：這樣做避免養出結石
...肝膽腸胃科，經許本麟醫師以膽胰管內視鏡技術，並搭配新一代導管式膽道內視鏡檢測後發現，其總膽管內不但佈滿結石，肝內膽管還有二顆非常大的結石，因此引起阻塞、發炎，在清除結石後，目前已經恢復健康，也聽從醫師的建議，養成規律進食的習慣。 許本麟醫師表示，膽結石是因為膽汁分泌淤滯，而使之成石引起，常見於肥胖、高血脂的中高齡女性身上，但劉先生因為年輕，又是男性，各項數據檢查也都很正常，因此一開始在他院就醫時，被忽略了結石的可能。 導管式膽道內視鏡...
- eNews • 4 天前
帶狀皰疹不只皮膚痛！醫揭「這種後遺症」恐纏上3成患者 生活品質大受影響
帶狀皰疹與後遺神經痛：提升免疫力，預防皮膚疾病什麼是帶狀皰疹？帶狀皰疹（Shingles），在民間常被稱為「皮蛇」，是由水痘帶狀皰疹病毒（Varicella-Zoster Virus）引起的皮膚疾病。
- 每日健康 • 2024年11月8日 中午 12:17
射精後「聖人模式」持續多久？醫揭4因素影響恢復期 1習慣恐更糟
...的運動、充足的睡眠、均衡的飲食能增強體能，使恢復期更快。 射精後的「聖人模式」如何改善？ 若射精後的恢復期持續時間長，甚至對日常生活造成影響，則可考慮改善生活方式以提升性健康。首先，規律運動能促進血液循環、提升體力和新陳代謝，進而縮短恢復期。此外，良好的睡眠習慣能幫助身體進行自我修復，調節體內激素，讓身體在射精後快速恢復。 1習慣恐拖長恢復期 根據研究，吸菸會對血管健康產生負面影響，這會導致射精後恢復期延長。吸菸者的血液循環通常較差，因而恢復期...
- 健康醫療網 • 2024年11月12日 下午 02:00
擺脫鼻塞、打噴嚏!食藥署教您有效對抗過敏性鼻炎
...花粉、塵螨、黴菌等過敏原的接觸，例如減少與寵物接觸，並保持居家環境清潔衛生。 ②避免菸霧和空氣污染：避免吸菸或接觸二手菸，因菸霧會加重過敏症狀，並注意室內空氣流通，減少室內空氣污染。 ③保持良好的生活習慣：保持規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都有助於增強自身免疫力，改善過敏的症狀。 常見的治療方法 過敏性鼻炎的治療主要針對緩解症狀、減輕過敏反應、改善生活品質以及預防症狀再次發作。常見的治療方法如下： (1)抗組織胺藥品（Antihistamines...
- 優活健康網 • 4 天前
運動喘不過氣快暈倒？小心「肥厚型心肌病」恐猝死：平常多喝1物
肥厚型心肌病是種因為心臟肌肉的變化而帶來的問題。通常是因為基因體顯性遺傳，影響了肌小節的肌纖維排列，導致心臟肌肉變得肥厚，尤其是左心室與右心室之間分隔的心肌最容易出現肥厚變化。除了心肌變肥厚，還會讓左心室變得僵硬、延展性小，因此帶來不少問題。《優活健康網》特摘此篇，分享肥厚型心肌病的原因、症狀與治療。
- 信傳媒 • 2024年11月13日 下午 04:41
王正旭：運動部應將「健康」入法 推動全民運動提升國人健康
...指出，2024健康台灣元年建言書及賴清德總統主持的健康台灣推動委員會，均強調培養國人營養與運動習慣，推動全民健康。體育署此前的報告亦提及，成立運動部的主要目標之一是「提倡全民運動，增進國民健康」，因此，應在法律中明文納入「健康」目標。 王正旭：《運動部組織法》應將...目標 根據體育署最新統計，台灣有17.4%的人完全不運動，4.8%的人一週運動不到一次，而達到7330規律運動標準（每週三次、每次30分鐘、心跳130以上）的國人僅占35%。王正旭強調，應通過立法加強運動...
- 台灣好報 • 2024年11月10日 晚上 08:45
嘉市公園樂活健走趣 全民齊運動預防肌少症及糖尿病
...死亡風險降低51％。健走好處多，不但可以控制體重、預防骨質疏鬆、糖尿病心血管疾病、代謝症候群、預防長者跌倒，還可紓解壓力。 廖育瑋局長說，2025年將邁入超高齡社會，每5人就有一位65歳以上長者，除養成規律運動習慣外，還要加強肌力訓練，預防肌少症的發生。肌少症會提高失能風險，造成生活品質下降，增加死亡機率。衛生局舉辦全嘉動起來系列活動、「樂活健身銀肌勵」計畫，鼓勵長者依需求參與運動訓練，預防肌少症，還有運動集點獎勵。相關訊息歡迎至嘉義市政府衛生局...
- TVBS新聞網 • 2024年11月14日 下午 02:33
想多活23年...維持「這八種」習慣 哈佛研究：60歲也來得及
您知道嗎？如果維持好的生活習慣，就能夠延緩衰老，哈佛大學近期在「NUTRITION」期刊發表研究，關於美國老兵的調查，發現有八種能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。這項研究指出，與不運動的人相比，死亡風險降低46%。
- eNews • 6 天前
失智症患者年增1萬！醫揭「血管性失智」高風險因子 這些生活習慣也要改掉
失智症是一組影響思維、記憶和社交能力的疾病，最常見的類型包括阿茲海默症和血管性失智症。阿茲海默症通常以緩慢的進程影響記憶和認知功能，最初的症狀可能僅為健忘或迷惑。隨著病情惡化，患者的日常生活會受到嚴重
- 商業周刊 • 3 天前
被手機「綁架」了嗎？成功學大師教你戒掉科技上癮症
科技可以是你最好的朋友，也可能是最難抗拒的敵人。 當我們沉迷於必須不斷與人通訊聯絡的需求時，科技就成為我們的敵人。這種讓自己一直掛在「線上」的強迫症，讓我們在精神上感到窒息，沒有時間停下腳步，去享受片刻花香，或整理自己的思緒。 與科技的關係是敵是友，取決於控制你和科技之間的關係。比爾．葛洛斯（Bil...
- 優活健康網 • 3 天前
近7成網友靠「飲控、運動」減肥沒效！醫揭「這關鍵」讓你一下就放棄
社交媒體讓現代人更加注重外表，稍微肥胖就容易產生外貌焦慮，但肥胖帶來的不只是心情焦慮，更存在健康問題和隱性疾病風險。一項肥胖調查指出，近3成網友認為肥胖帶來外貌焦慮，近5成因此感到自卑難過。醫師提醒，若想要改善身材肥胖，尋求專業減重門診幫助才是不二法門，可藉由手術、減重藥物介入，並搭配個人化飲食及運動計畫，達成減重目標。
- 台灣好新聞 • 2024年11月7日 晚上 11:36
部桃新屋分院辦銀髮族健走 推廣三高防治增進長者健康意識
...七日在觀音區廣福里活動中心舉辦銀髮族健走活動，吸引了當地眾多長者參加。活動由衛生福利部桃園醫院新屋分院分院長鄭明德、副分院長柯盛文以及社區護理科團隊共同帶領，並且安排了健康服務站、補給站和三高闖關遊戲，促進社區居民養成規律運動的習慣，幫助銀髮族保持身心健康。衛生福利部桃園醫院新屋分院分院長鄭明德指出，隨著年齡增長，銀髮族面臨三高等健康風險顯著提升，因此透過規律運動來控制三高的發生，對長者健康非常重要。他強調，健走活動不僅是一次健康宣導，更是...
- 常春月刊 • 5 天前
血脂太高，營養師認證「6大招」有效改善！ 這3種運動都可以幫助代謝
高血糖、高血壓、高血脂俗稱三高，因為飲食和生活習慣不佳，或是遺傳、疾病導致的問題，會使將來得到心血管疾病的風險倍增！ 別仗著年輕覺得不會有三高 定期檢查莫輕忽 根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，18...反式脂肪攝取。 3、適量碳水過多醣份是造成三酸甘油脂飆高的原因之一，建議每日攝取適量水果、澱粉，並避免手搖飲、甜點。4、規律運動有氧、無氧運動或高強度間歇運動都可以幫助代謝，建議每週安排至少150分鐘以上的運動時間。 5、戒菸戒酒抽菸會影響血管健康度...
