不只骨鬆！維生素Ｄ不足，全身出問題

有著「陽光維生素」之稱的維生素Ｄ，不只影響骨骼健康，更是人體必需的「健康荷爾蒙」！美國約翰霍普金斯大學研究就發現，人體所有細胞都有維生素Ｄ受體，機乎全身所有功能運作都要仰賴維生素Ｄ，補充足夠的維生素Ｄ，就可減少很多疾病的發生！

不過，最新國民營養健康調查發現，台灣人「維生素攝取量缺乏」最嚴重的就是維生素D，甚至有高達9成人都缺乏維生素Ｄ，不但容易骨質疏鬆、肌肉痠痛、疲倦無力、掉髮，甚至免疫力系統都會出問題！

缺乏維生素D的5大徵兆

1.慢性疲勞：食物無法充分被轉化為能量，營養不良導致疲勞
2.肌肉痠痛：肌肉收縮功能降低，走路無力、痠痛，容易跌倒
3.反覆感染：免疫系統失衡，導致防禦力降低，易受感染，如發炎性大腸疾病、上呼吸道感染、類風濕性關節炎
4.容易失落：大腦中血清素失衡，會讓心情容易鬱悶
5.骨質疏鬆：骨質流失快，易罹患骨質疏鬆

怎麼補充維生素Ｄ？

國民健康署最新107年的營養指引，建議國人應大幅提高維生素D的攝取量：

一、 1歲至50歲增為兩倍：從每日200 IU（5微克），提高到每日至少400 IU（10微克）。
二、 51歲以上增加50％：從每日400 IU（10微克），提高到每日至少600 IU（15微克）。
三、 懷孕和哺乳期沒有改變，仍維持在每日至少400 IU（10微克）。
四、 上限攝取量沒有改變，仍維持在每日最多2000 IU（50微克）。

怎麼挑選維生素Ｄ？

營養師指出，選購維生素Ｄ補充劑時，一定要看清楚標示，市面上常見的維生素Ｄ補充品有滴劑、錠劑、膠囊3種類型，應優先選擇維生素Ｄ原液，因為滴劑分子細小，吸收效率也最好；一般而言，Ｄ3的活性最強，約是Ｄ2的3倍左右

營養師更指出，維生素Ｄ滴劑容易被人體吸收，進而發揮效果，還方便老人小孩吞嚥，維持日常生活的基本需求！建議民眾，購買補充劑時，最好選擇有專業機構認證的廠商，多一份保障哦！

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