【醫生怎麼辦】心跳越快、壽命越短！醫生推8方法降低心跳 維持健康降低死亡率

大家知道原來心跳的速率和人的壽命竟然有相關聯嗎？最近重症醫師黃軒就在社群分享心跳與壽命之間的關係，同時也要教大家降低心跳可以做的8個方法，一起讓心臟和身體一起變得更加健康！

文/Y編 示意圖/Getty Image

STEP 1：首先來了解，心跳與壽命之間的關係？還有正常的心率是多少？

黃軒醫師提到心跳與壽命之間的關係一直是科學界和醫學界討論的熱門話題。在動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久，例如烏龜就是一個代表動物。

而在醫療界通常是使用每分鐘的心跳次數（BPM）來作為測量，一般來說正常成年人在靜止狀態下，正常心跳每分鐘大約會在60-100次。而研究更證實男性當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%；女性當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加9%，所以如何降低心跳、也是延年益壽的關鍵之一！

STEP 2：再來看看想要降低心跳、維持健康能做的八件事

既然知道了降低心跳就等於降低死亡率，那日常生活中可以做哪些事情來幫助降低心跳、維持健康呢？黃軒醫師也提供以下八個方法！

降低心跳方法：有氧運動

定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。

降低心跳方法：控制體重

肥胖一直以來都是所有疾病的風險，維持健康的體重，也能夠減輕心臟的負擔，從而降低心跳，防肥，就防提早死亡！

降低心跳方法：減少壓力

長期壓力會使心跳一直升高，導致心血管易出問題。可通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效地疏導壓力，能夠幫助降低心跳。

降低心跳方法：戒煙戒酒

吸煙和過量飲酒，都會加速你的心跳，長期反覆一直抽煙喝酒，會損害心臟健康。

降低心跳方法：健康飲食

天天吃蔬菜、水果、全穀類、魚類和健康脂肪（如橄欖油、堅果等）的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少心血管疾病風險。

降低心跳方法：充足睡眠

保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要，那些缺乏睡眠的人，他們的交感神經容易處於高亢的狀態，心跳一直都會居高不下，所以建議成年人應保持7-9小時的睡眠時間。

降低心跳方法：減少咖啡和茶

生活中盡量避免過量攝入咖啡因，因為它會短暫提升心率。所以過量飲高咖啡因含量的飲料，都會使心跳加速，適度的飲用這些飲料，有助於保持心臟健康。

降低心跳方法：定期監測心跳

通過定期監測自己的心跳，可以瞭解自己的健康狀況，也及早發現心臟異常，即時採取措施。

STEP 3：《編輯加碼》最後來看看有哪些可以幫助護心、養心的食物推薦？

• 鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血壓，減少心律不整的風險，並減少體內的發炎反應，進而保護心臟健康。

• 藍莓：富含抗氧化劑，能幫助抵抗自由基對心臟細胞的損害，並促進血液循環，降低心臟病風險。

• 杏仁：含有不飽和脂肪酸，能夠降低壞膽固醇，並維持血管彈性，減少心血管疾病的發生。

• 燕麥：富含可溶性纖維，有助於降低膽固醇水平，減少動脈堵塞風險，保護心臟健康。

• 菠菜：含有豐富的鉀和鎂，有助於穩定血壓，維持心臟正常功能，並預防高血壓引發的心臟問題。

【延伸閱讀】

【醫生怎麼辦】水光針是韓妞水潤透亮秘訣？醫師揭開水光針功效 原理還有術後保養技巧

【醫生怎麼辦】便秘吃蔬菜還是沒用？中醫公開3種便秘體質 吃對東西才順暢

【醫生怎麼辦】晚餐吃太飽也會口臭！醫生公開早上口臭成因 嚴重可能是糖尿病警訊

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道