【醫生怎麼辦】水腫體質靠3方法判斷！加碼十種消水腫食物

水腫真的是很多女生的一大困擾，明明不胖可是早上起床就是雙眼浮腫、臉也看起來變大！所以最近營養師高敏敏就分享了如何判斷自己是否為水腫體質的幾個小秘訣，還有可以消水腫的十種食物，如果你也有水腫困擾的話趕快多吃，把身體多餘水分排乾淨、讓身體更清爽健康也不會虛胖喔！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、高敏敏營養師instagram

STEP1：首先來看看，三個方法幫你判斷自己是不是水腫體質？

在想著要怎麼消水腫之前，當然要先看看自己到底是不是水腫體質，以下三個小方法，推薦大家可以在家測試看看！

目測法：

這是最直觀的方式！也就是早晚照鏡子觀察，看看是不是起床後容易臉腫腫？眼皮浮浮？不過晚上照鏡子卻好像「恢復原廠設定」，臉都消下去了！如果差距大的話，很有可能就是水腫囉！

按壓法：

當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊

• 下陷約2毫米並快速回彈：輕微水腫

• 下陷約4毫米、數秒內回彈：中度水腫

• 下陷約6毫米以上且約10～12秒才回彈、並且反白狀況：嚴重水腫

簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深，就代表水腫越嚴重！

量體重：

若不是特殊疾病影響，一日體重內變化超過3公斤，就極有可能是水腫。

STEP2：再來看看可以幫助消水腫的十種食物

• 菠菜：菠菜除了有幫助消水腫的鉀之外也含有鐵質，是很適合女生在冬天產季可以多吃的蔬菜

• 奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，能幫助消化

• 香蕉：高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢

• 金針菇：金針菇高鉀、低鈉，建議平時就可以適時補充

• 聖女番茄：可以幫助排出多餘的鈉、減少水份滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15-20顆即可

• 玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉，可以拿來煮成玉米鬚水，豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉，對於利尿、消水腫是很棒的喔！

• 紅豆水：以無糖紅豆水為主，若是自己煮記得不要將豆子煮破，避免過多澱粉釋出

• 黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀可以幫助排鈉

• 咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動

• 綠茶：綠茶中也含有咖啡因，利尿消水腫之外其中的兒茶素也能刺激新陳代謝

STEP3：《編輯加碼》還有哪些日常生活好習慣可以幫助消水腫

最後除了可以多吃以上幫助消水腫的十種食物外，在日常生活中也可以養成一些改善水腫體質的好習慣！

避免高鹽高鈉食物：

吃下去的食物中如果鈉含量都很高，就是造成很多人會水腫的原因。因為建議平常就要減少攝取量，如果已經水腫了就更要避免這些食物，像是加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物都是NG喔！

每天定時定量喝水：

不要因為有水腫了所以就很害怕喝水，其實有水腫困擾的人更需要喝水！因為多喝水可以幫助稀釋掉身體裡的鹽分、改善水腫。只是喝水消水腫也有技巧，千萬不要一次狂灌，建議應該平均分配、定時定量補充水分喔。

泡澡、運動增加代謝與排汗：

當然運動也是很好增加代謝、幫助排汗消除水腫的方法，只是現在濕冷的天氣真的很難踏出家門去運動。所以很多人也推薦可以在家泡澡，透過水溫可以提升代謝、促進血液循環，很多女星在重要場合前一天也是透過泡澡來讓自己達到最佳狀態！

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