【醫生怎麼辦】眼睛痠澀疲勞小心乾眼症！中醫教你穴道按摩 洛神還能保護眼睛減少光線傷害

現代人上班看電腦、回家滑手機，整天下來眼睛真的很容易使用過度造成痠澀、疲勞，不但影響視力還可能造成乾眼症。這次就邀請翰醫堂中醫的中醫師們來分享，到底日常應該如何保養眼睛、讓眼睛適度休息，還有讓眼睛更健康的中醫茶飲推薦！

文/Y編 示意圖/Getty Image

STEP1：首先來了解，當眼睛感到乾澀不舒服時可以如何正確休息？

長時間盯著螢幕總是忘記眨眼會使淚液分泌不足、眼睛血絲變多，進而造成眼睛痠澀不適感，嚴重還會引發乾眼症等等眼睛疾病，因此要讓眼睛適當的得到休息你可以嘗試以下三種做法：

• 閉目養神

每40-50分鐘讓眼睛休息5-10分鐘，如果感到痠感就代表近距離的事物看太久了，而澀感是代表眼睛太乾了，要記得要眼睛舒緩一下了。

• 熱敷眼睛

每天可以適時的為眼睛熱敷，可幫助眼部血液循環，反覆多次可紓解疲勞感。

• 看向遠方

看遠方時，眼睛的睫狀肌不會過度的用力，反而是會得到放鬆。但至少要看距離6公尺遠的景象才能讓眼睛得到舒緩，同時看遠方時記得每隔3-5秒就要眨一下眼，以免眼睛乾澀。

STEP2：再來看看中醫推薦的護眼放鬆穴道與中醫茶飲

接著來看看哪些穴道可以幫助放鬆眼睛，當疲憊的時候就閉眼休息，每個穴位按壓十秒鐘！

• 攢竹穴：位於眉頭處，能放鬆眼睛，減緩長時間看東西而造成眼睛的痠、脹、痛感。

• 睛明穴：於眼睛內側，內眼角稍微凹陷處。可改善眼睛充血紅腫、降眼壓、消除眼睛疲勞、提神醒腦。

• 四白穴：位於眼眶下方的凹陷處，可以讓眼睛明亮、視線開闊，也能改善黑眼圈。

幫助放鬆、減少光線傷害：洛神烏梅甘草茶

洛神烏梅甘草茶裡的洛神除了可以幫助血管放鬆、促進新陳代謝之外，還有保護眼睛的作用。因為洛神含有豐富的花青素，能減少光線對眼睛的傷害！

• 配方：100克洛神花、少許烏梅、甘草

• ️作法：先將烏梅、甘草放入1000cc水，水滾後再放入100克的洛神花，再滾一次後熄火燜5分鐘，即可飲用。

STEP3：《編輯加碼》日常幫助護眼的食材推薦

• 葉黃素＋玉米黃素

這兩個是唯二能存留在黃斑部的抗氧化物！能過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變，常見於菠菜、地瓜葉、芥菜等綠色蔬菜以及玉米。

• 花青素

對眼睛的好處是可以促進血液循環、降眼壓，最適合工作壓力大的上班族。想要補充花青素可以多攝取藍莓、葡萄、櫻桃、茄子等食物！

• 維生素B群

對於眼睛的好處則是可以保護視神經、自我修護、更明亮清晰，平常可以從燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類等食物來多攝取！

• Omega-3

Omega-3對眼睛的好處有，可以減少眼睛乾澀、保護感光細胞，也能幫助視神經發育。建議平時可以多攝取深海魚 像是鮭魚、鯖魚等。

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