Yahoo奇摩新聞 不吃早餐、整天待室內讓你養成「易疲勞體質」！想擺脫疲倦沒精神 比睡覺更有用的5件事
大家會不會有時候整天都沒幹嘛，但是卻哈欠連連覺得好累？或是週末睡了很久，起床卻還是覺得疲倦？其實可能就是日常生活中一些錯誤行為讓你養成了易疲勞體質！今天就一起來看看，有哪些讓你慢慢變累的NG行為，還有正確的解法吧！
文/Y編 示意圖/Getty Image
養成易疲勞體質壞習慣：久坐不動的生活方式
長時間坐著工作或休息會讓你的代謝變得遲緩，降低血液和氧氣的循環。當你久坐不動時，肌肉沒有被充分運動，身體會感到疲憊，甚至可能引發肌肉僵硬和關節疼痛！
改善方法： 每坐一個小時後站起來活動一下，伸展四肢、走動五分鐘。如果是辦公室上班族也可以嘗試「番茄鐘工作法」，每25分鐘專注工作後，休息5分鐘進行簡單的運動，如伸展、深蹲或步行。這有助於促進血液循環，提高整體的活力和注意力。
養成易疲勞體質壞習慣：不吃早餐
很多女生為了減少熱量的攝取，就會略過早餐不吃，但其實早上是一天開始時能量需求最大的一段時間，若不進食身體可能會轉向燃燒肌肉來產生能量，長期下來會降低代謝效率、變得疲憊，甚至引發營養不良。
改善方法：不要擔心吃早餐會攝取過多熱量，選擇正確的早餐內容不只不會胖、反而還能讓你更有精神！推薦早餐可以以優質蛋白質搭配膳食纖維，像是水果優格、全麥土司配水煮蛋，再來杯無糖豆漿就會很有飽足感！
養成易疲勞體質壞習慣：待室內太久、缺乏自然光
待在室內太久、缺乏陽光照射會讓生理時鐘出現錯亂，這種生理節律的紊亂會影響褪黑激素和血清素的分泌，導致你白天感到困倦和無精打采。此外缺乏陽光還可能導致維生素D不足，這會進一步加劇疲勞感，並影響整體健康喔！
改善方法：每天花至少15-30分鐘在戶外活動，無論是早上散步還是午休時到戶外走走，這都有助於調節生理時鐘並增加維生素D的合成。在工作時也要將窗簾打開，讓更多自然光進入室內。
養成易疲勞體質壞習慣：喝水量不足
水喝太少不只讓你口渴還會更容易累！因為身體即便只有輕微的脫水，也會感受到明顯的疲勞感，因為水對於身體的新陳代謝和營養運輸非常重要。當身體水分不足時，血液中的養分和氧氣無法有效運送到細胞，就會讓人感到精力不足和注意力不集中。
改善方法：建議如果是上班族的話，可以準備一個2公升的大水壺放在辦公桌，並且設定喝水鬧鐘規定自己在下班前喝完，同時也要避免過多的咖啡和茶，這些都會幫助利尿、導致身體更缺水喔！
養成易疲勞體質壞習慣：飲食中缺乏鐵質
鐵是人體製造血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白負責運送氧氣到全身。如果缺乏鐵，血液中的氧氣供應會減少，讓你感到疲倦、無力，甚至可能引發貧血，特別是女生因為生理期的原因，更容易出現缺鐵的情況！
改善方法：在日常生活中可以多多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、豆類、菠菜等，同時也可以搭配維生素C來促進鐵的吸收。
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