Yahoo奇摩新聞 夏天容易累 精神不集中還脾氣暴躁？小心夏季疲勞症候群 這樣吃快速改善恢復好體力
大家有沒有覺得好像每到夏天明明沒做什麼，卻整個人都覺得好累好疲憊，上班時也容易注意力不集中，甚至動不動還會易怒？其實你可能是中標「夏季疲勞症候群」啦！今天就一起來看看原因與改善方法，讓你再熱也有好精神！
文/Y編 示意圖/Getty Image
讓你夏天特別累！夏季疲勞症候群的四個原因
常常覺得夏天好像特別沒精神又容易累，這樣的情形其實並不是錯覺，近幾年有了專有名詞「夏季疲勞症候群」，以下就看看造成夏季疲勞的幾個原因。
夏季疲勞症候群原因：高溫影響體溫調節
當環境溫度過高時，身體會透過出汗來降溫，然而這過程會消耗大量能量，導致疲勞。而當氣溫升高，血液也會更多地流向皮膚表面，減少內臟的血流量，造成體力下降、讓人感到疲憊。
夏季疲勞症候群原因：睡眠品質下降
夏天的高溫和長日照時間可能影響睡眠品質，因為炎熱的天氣會讓人難以入睡或在夜間頻繁醒來，也容易因為體溫過高會阻礙深度睡眠。此外夏天較長的白天會影響人體的生理時鐘，讓人更早醒來，縮短睡眠時間。
夏季疲勞症候群原因：脫水
夏季的高溫讓人整天爆汗不停，導致體液流失，如果不及時補充水分，輕微的脫水就可能發生導致疲勞感。而且脫水也會影響血液循環，降低血壓，使得氧氣和養分的供應減少，進而影響身體的能量和大腦的清醒度。
夏季疲勞症候群原因：飲食不均衡
夏天食慾不振只想吃冰喝飲料？其實過度依賴冰涼的食物或飲料，可能導致營養攝取不均衡，也會能量不足，而且過多攝入冰飲或冷食，還會引發消化不良，加重疲勞感。
如何改善夏季疲勞？除了喝水還要多補充這些維生素
改善夏季疲勞方法：隨時調節體溫
保持身體的水分，避免在正午時分進行戶外活動，以及選擇輕薄透氣的衣物幫助體溫調節。另外現在也有很多涼感小物或是隨身電扇，都可以迅速降低體溫，減少疲勞感。
改善夏季疲勞方法：攝取充足水分
為了避免脫水，建議每天攝取至少2000c.c的水份，像是咖啡、茶、手搖都不能算在水分攝取內喔！而且除了要想到就喝之外，在高溫下或運動後也要額外補充。大量流汗後也可以補充富含電解質的飲品也有助於維持體內電解質的平衡。
改善夏季疲勞方法：攝取低脂高蛋白食物
對在夏天容易疲倦的人來說，適當的食用高蛋白食物，如豆類、豬牛羊肉、魚類等富含蛋白質的食物，可及時補充體內損失的熱量，快速消除疲勞感。
改善夏季疲勞方法：多補充維他命B和C
維他命C有助於保持人體認知活動，包括記憶和學習的有效進行，推薦可以透過芭樂、奇異果等水果攝取；維他命B有利於提高對氧的利用率，促進身體的代謝，也能緩解身體的疲勞感，推薦可以多吃深綠色蔬菜還有魚類。
改善夏季疲勞方法：多補充睡眠不要熬夜
夏天因為白天時間比較長、夜生活也特別豐富，很多人都會不知不覺養成熬夜的習慣，但其實這樣就是導致隔天精神不振的一大主因，而且睡眠不足也會對人體產生許多傷害，建議每天還是要睡滿7小時喔！
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