中暑分兩種？這類人刮痧無效！按摩兩穴道緩解熱傷害不適

夏天的炎熱高溫令人直呼受不了，更可能出現「熱傷害」的症狀，一般常見的熱傷害包括：熱痙攣、熱衰竭、中暑等，其中又以中暑最為嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，而且死亡率超過30%。

中醫師蘇玟今表示，中醫將中暑分成「陽暑」與「陰暑」，有不同的對應處理方式。

「陽暑」指人體在高溫環境下透過大量出汗的方式來調節體溫，但同時也會失去大量水分和電解質造成中暑，症狀多為高熱、頭暈、頭痛、口渴、四肢倦怠等，嚴重會出現呼吸急促、意識不清等症狀。而緩解方式就是先將患者移到陰涼處降溫，可以刮痧，讓暑氣從頸部刮到背部透出來，再配合飲用溫開水，補充流失的水分。

「陰暑」則是因為環境濕度太高或進入冷氣房導致毛孔微血管急速收縮，體內的熱沒有出路，就容易造成陰暑。身體會感覺輕微發熱，可能有惡寒、汗少，四肢沉重的感覺。中陰暑時不能刮痧，可以按摩穴位來緩解陰暑的不舒服症狀，像是「風池穴」以及「太陽穴」都很適合。

運動名模林可彤也分享三種瑜珈伸展運動，包括瑜伽的魚式、腹式呼吸、靜坐，可以平衡散熱、冷靜身心。

【瑜伽動作 魚式】

步驟一：雙腿伸直仰臥在瑜伽墊上，雙膝併攏，兩腳後跟及內側併攏，腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，均勻呼吸。

步驟二：吸氣，略微抬起臀部離開地面，移動兩臂，兩手併攏放置在臀部下方，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行，手指自然伸展。呼氣，臀部回落，放在兩手的手背上。

步驟三：吸氣，兩腿伸直，兩腳腳背伸展，兩腳腳跟和兩腿後側穩定地壓在墊子或地板上，雙臂彎曲，兩肩胛內收，胸廓擴展，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，抬起上身和頭部離開墊子或地板

步驟四：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。

【瑜伽動作 腹式呼吸】

步驟一：先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。

步驟二：從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。

步驟三：將雙手放在腹部感覺，當嘴巴吐氣時，要把肚子裡的空氣全吐光，所以會感覺到腹部下降，而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，會感覺到腹部漸漸隆起。

步驟四：用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。

【瑜伽動作 靜坐】

步驟一：輕鬆坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在大腿上。

步驟二：雙腳盤腿，雙手放在膝蓋上，大拇指與食指握圈，手掌向上，感受髖關節伸展與呼吸。