Yahoo奇摩新聞 健走鞋如何挑選？效果不輸慢跑的健走運動快跟上！找到適合自己趴趴走的健走鞋挑選技巧
忙碌都會人最有效率的運動是「健走」！認識健走並挑選最適合自己的鞋款一次學起來！（圖片來源／Yahoo奇摩購物中心）
現代人很難在忙碌的生活裡找到時間到健身房裡運動，所以不刻意選擇場地的健走似乎就成了許多人喜愛的運動之一。因為屬於低強度的運動，對於體力較弱、平時沒有運動習慣或年老者來說，都是很好入門的運動。在國外已流行多年的健走運動，現在跟上熱潮還不遲，但首先先找一雙合適的健走鞋，該注意哪些挑選細節，幫大家都筆記好啦！
文：Yahoo時尚美妝編輯群 圖：Getty Images、Yahoo奇摩購物中心
健走原來也有不同類型！你最適合哪一種？
健走運動不是快步走路就可以，依照每個人的強度與目的不同，其實有歸類幾大類型，再依據個人習慣與喜好做選擇，用最適合自己的方式運動才最有效果。
健走類型一、北歐式健走
以北歐人滑雪的雪杖為發想，雙手持杖健走可幫助身體穩定平衡，主要是運用上肢力量幫助下肢走路，不僅訓練到核心肌群、維持脊椎端正，也能減輕雙腳及腰部負擔，全身90%的肌肉群幾乎都在運動，就連小腹都會收縮達到燃脂效果。
健走類型二、間歇性健走
間歇性健走是由日本信州大學醫學院教授所提出，簡單來說，就是「快走3分鐘、慢走3分鐘，重複5次，一回約30分鐘」，有規律的變化，讓健走運動不再是一成不變的乏味，大大提升運動的樂趣。一週如果走個4回，半年後體力最多可提昇20%，憂鬱或關節痛症狀也能改善50%以上。
健走類型三、規律快走
適合喜歡快節奏健走運動的人，以此來訓練肌力及心肺功能。這裡建議最佳的「正確姿勢」是：「抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步」，勿以跑步方式來健走，要記住“腳跟先落地”的原則，不僅走起來更省力，也能保護膝蓋與關節。
舒適安全的健走鞋3大挑選原則！
開始你的健走運動前，首先要先挑雙好鞋。要怎麼選對適合你需求的健走鞋，可先留意3大挑選要素：
鞋款的合腳性
挑選健走鞋務必要親自試穿，穿上要感覺有足夠空間能讓五根腳趾在鞋款內自由活動，不過於合腳也不過分寬鬆才是最佳選擇。簡單測量法是鞋跟與腳跟大約1根食指可輕鬆進出的距離、用大拇指壓前鞋楦大約與腳指頭留有1個大拇指寬度，極為理想合腳度。
包覆性與支撐性
任何腳型都應該選擇具有良好包覆性的健走鞋款，幫助在走路過程中持續穩定不受傷，可先注意鞋底部分，盡量挑選貼合自己足弓的形狀，軟硬適中的鞋墊為最佳，足弓處微微凸起，可幫助底部緊壓與放鬆並支撐肌肉，讓我們更容易施力。而鞋跟處也可用手輕壓判斷，太硬容易磨腳、太軟則沒什麼包覆效果。
彈性與緩震性
健走鞋如果具有彈性與緩震，就能緩衝地面傳來的反作用力，具有極大的保護作用。試穿時可先凹凹看鞋底彈性如何，左右、前後扭得動才算得上有彈性。再來大底部分也盡量選擇止滑耐磨特性，能適應各種路面加強安全性。
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2023健走鞋推薦｜BLACK YAK多功能健行鞋 NT$3,984
專為亞洲身形量身打造的高山極限運動品牌，鞋款採用EVA材質鞋墊，緩震效果更有感，長時間穿著都很舒適。鞋款上獨家BOA旋鈕設計，只需按壓、旋轉，即可輕鬆快速穿脫；還能提高上下山時腳踝的穩定性，減少疼痛點產生，並在腳腫脹時迅速鬆開，提供腳活動空間，快速應對任何情況。
2023健走鞋推薦｜ASOLO GTX中筒郊山健走鞋 NT$7,650
中筒設計雙側皆有緩衝墊，穩固包覆腳跟並提升穩定度與支撐性，鞋跟與Aso煞車系統相結合，在外底打造超強抓地力，無論濕地或乾地都安全舒適。表面更採用透氣面料，一年四季都乾爽不悶熱，是款適合山區、野外健行的機能鞋。
2023健走鞋推薦｜SKECHERS瞬穿舒適科技EDEN LX健走鞋 NT$2,990
獨家科技研發SLIP-INS瞬穿舒適科技，像內建一個永久鞋拔，解放雙手輕鬆穿脫，是款懶人的健走鞋福音。搭載避震緩衝中底，有效吸收對腳部的衝擊力；透氣記憶型泡棉鞋墊，讓步伐走得更輕柔、更乾爽透氣；後套內還多了柔軟襯墊，提升整體穿著的舒適，久走都不累。
2023健走鞋推薦｜Columbia OD防水健走鞋NT$3,380
採用多重科技設計，包括Navic Fit系統彈性包覆固定足部、強化抓地科技，乾濕地皆有效止滑，及Techlite+強化輕量吸震穩定支撐中底，讓走路都穩定踏實又輕鬆。鞋身材質以網布、合成纖維與TPU材質強韌包覆，加上全防水的零滲透特色適應各種氣候，整體鞋款的輕量感更讓人穿著舒服無負擔。
2023健走鞋推薦｜SKECHERS MOONHIKER戶外健走鞋NT$2,841起
將街頭和山系戶外感完美融合，不僅時尚還具備優越的舒適性，搭載避震緩衝中底保護雙腳，更有記憶泡棉鞋墊提供步伐的柔軟舒適度。更棒的是，高底台設計能修飾腿部線條，穿搭視覺更加修長顯瘦，全黑配色也能完美展現都會城市裡的休閒個性。
2023健走鞋推薦｜The North Face DRYVENT防水透氣登山健行鞋NT$4,068
戶外品牌之神特別打造最防水透氣的健走鞋款，彈性度極佳的EVA中底能有效達到緩震效果，給予雙腳絕對舒適感。包覆度優秀的貼腳版型，與鞋身上3D模製TPU貼片，在動作間仍能穩定雙腳不受傷害，而鞋面材質搭配DRYVENT防水、防風和透氣特性，能應對各種氣候與長時間穿著，戶外健走、郊外活動時都是舒適首選。
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