催生「幸福激素」 抗憂鬱先運動

40歲工程師阿浩，生活幾乎被電腦、手機綁住，長期加班、壓力大，經常靠菸酒紓壓，直到出現情緒低落、失眠問題，生活缺乏動力，開始服用抗憂鬱藥物，每天進行適度的運動，如散步、伸展等。經過幾周，他的情緒明顯改善，睡眠品質也大幅提升，運動成為釋放壓力的新方式。

新竹身心科醫師鄭佳益說，運動不僅有助於增強體能、保持身材，也能提升心理健康，這是因為運動能促進大腦分泌多種「幸福激素」，如多巴胺和血清素，讓情緒穩定、提升專注力，並減少焦慮感。此外，運動還可以減少大腦中的發炎因子，降低壓力反應，還能增強抗憂鬱藥的療效。

鄭佳益分享3種可改善憂鬱的運動類型，第1是步行和慢跑，這類運動門檻低、易上手，有助於增強心肺，適合大多數人，每天可步行或慢跑30分鐘。

其次是重量訓練，鄭佳益表示重訓對年輕人較有效，能增強自信心與體能，讓人有成就感。第3則是瑜伽、氣功、太極，適合各年齡層，特別是長者，透過結合呼吸控制與伸展動作，使身心得到全面放鬆。

鄭佳益提醒，運動並不需要一步到位，建議從簡單運動入門，依個人需求選擇適合的強度、方式，隨著體能提升再逐步增加強度。參與團體運動可提升動力，減少孤獨感，有助於培養長期運動的習慣。有健康風險的患者，則建議在專業人員指導下進行。禁止酒駕