嗓音老化出現沙啞、失去原本音色？醫揭：銀髮族保持健康嗓音6大保養妙方

【華人健康網文／亞東醫院耳鼻喉部林峯全語言治療師】隨著年齡的增長，許多人會注意到身體的各個部位漸漸不如以往靈活，皮膚變得鬆弛，關節不再那麼靈活。但有一個部分常常被忽視，那就是「嗓音」。

事實上，嗓音也會因老化逐漸變得沙啞、微弱、失去原本的音色。老化的聲帶可能會有變薄、失去彈性等情況，這會導致嗓音變得沙啞、單調，甚至在長時間講話後容易疲勞，嚴重的情況下，可能會出現嗓音顫抖、難以控制音高或音量的問題。這不僅影響日常生活中的溝通，還會產生自卑、焦慮等負面影響，甚至減少與他人交流互動。不過，透過適當的保健措施，可以減緩聲帶老化，甚至改善嗓音。

銀髮族保持健康嗓音的6大保養妙方

1.保持聲帶濕潤

保持聲帶濕潤對於嗓音的健康至關重要，聲帶如果過於乾燥，聲帶黏膜的波動就難以穩定，很難發出好聽的聲音。因此，銀髮族應該養成定時喝水的習慣，特別是在講話或唱歌之前。此外，減少喝含有咖啡因和酒精的飲品，這些飲品會導致脫水，進一步加重聲帶乾燥。

2.適度用聲

適度使用嗓音是保持聲帶健康的關鍵。在無其他喉部的感染與症狀下，建議每天保持適量的說話或唱歌，避免聲帶因為缺乏使用而萎縮，當然，也不要用聲過度造成聲帶過度疲勞。

3.接受嗓音訓練

正如鍛鍊身體可以保持肌肉健康一樣，適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。銀髮族可以在語言治療師的指導下進行一些簡單的發聲練習，透過練習可以幫助聲帶保持良好的狀態，同時改善共鳴狀況，使嗓音更具穿透力。

4.注意呼吸與運動

呼吸是發聲功能的原動力，當呼吸變得淺而急促時，就會影響嗓音的穩定度。因此，建議每天進行深呼吸的練習，保持適度的運動習慣，都能增強肺活量和整體的呼吸控制能力，進一步促進嗓音健康。

5.避免刺激性物質

避免吸煙和暴露在二手菸中，煙霧中的有害物質會對聲帶造成嚴重的損傷。此外，避免過度食用辛辣食物和過熱的飲品，減少刺激喉嚨的機會。

6.定期檢查

嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查。銀髮族可以定期至耳鼻喉科進行嗓音檢查，尤其是當嗓音出現異常變化時，應該及早就醫。早期發現問題有助於及時採取措施，避免問題惡化。

結語

嗓音是我們與世界溝通的重要工具，保持良好的嗓音狀態對於銀髮族來說尤為重要。透過適當的保健措施，可以幫助我們延緩嗓音的老化，維護健康的嗓音，最重要的是，我們應該以正確的心態面對嗓音的變化，理解這是一個自然的過程，並透過適當的運動和保健，就能繼續享受與他人交流的樂趣。此外，還可以尋求語言治療師的幫助，為自己量身訂做養聲健聲的計畫，確保嗓音持久健康。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/95184
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