年過40咳嗽、大笑就漏尿？ 醫認證「5招」有效改善尿失禁 ：2種飲品要少喝

婦女一生中都可能經歷懷孕、生產、停經、老化等階段，而這些竟也是尿失禁常見的風險因子，依據國民健康署110年調查，40至59歲的已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，間接影響生活品質。國健署在此提供5項招數「控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔」，幫助女性揮別漏尿不適。

女性為何容易漏尿？ 生活品質恐大幅下降

國健署表示，女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀。

很多人會因漏尿問題不敢大笑、運動，做任何事情都會小心翼翼，國健署也指出，婦女在生活上開始需使用護墊、社交外出時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形，大幅降低整體生活品質。

漏尿問題有解決方法？    把握5招改善症狀

民眾想要改善尿失禁問題，可以透過以下5種方法來緩解：

1.控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數（Body Mass Index, BMI）〔BMI=體重（公斤）÷身高² （公尺²）〕在理想18.5至24之間。

2.骨盆底肌肌力訓練：勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。

3.適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1,500至2,000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

4.避免刺激性的食物：減少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的攝取，以減少膀胱刺激。

5.保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

婦女們遇到尿失禁問題，通常會害羞不敢求醫，但國健署強調，漏尿問題是可以妥善控制或進一步接受治療，如果有需要，建議諮詢婦女泌尿專科醫師等尋求協助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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