比喝水更有效！研究：喝「無糖汽水」減重更快 腰圍、臀圍減更多

記者蔡庭語／綜合報導

你知道嗎？喝零熱量的代糖汽水竟比喝白開水更有助於減重！王思恒醫師指出，有研究顯示，不論是喝水還是無糖飲料，都有助減重，對於喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，可以減少糖的攝取。

復健科醫師王思恒在《一分鐘健身教室》臉書粉專發文表示，根據2024年的英國研究，將近500位體重超標的成年人，被隨機分成兩組：一組每天喝兩瓶無糖飲料，另一組則喝兩瓶水，兩組人都在營養師的指導下，學習如何減少熱量攝取，研究總共進行了一年，結果發現，喝無糖飲料的參加者平均減重了7.5公斤，而喝水者平均減重了6.1公斤。雖然喝無糖飲料減重更多，但兩組差距並不大，減重效果都不錯。

研究還發現，喝無糖飲料的人腰圍和臀圍減少得更多，兩組人的健康指標，如血脂和血糖等，都有所改善，喝無糖飲料的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）略有增加，總體來說比喝水的那組人更好一點。

「熱量仍是主因」王思恒認為，減重的秘訣就是熱量吃得少會瘦，熱量吃得多會胖，過去曾有說法認為代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌，會妨礙減重，如同本研究所驗證的，事實是「沒有熱量的東西吃了就是不會胖。」

且重點在「取代」，王思恒強調，該篇研究特別找來平時喜歡喝汽水的受試者，用水與代糖汽水去取代掉那些含糖飲料，熱量攝取降低，體重當然下滑，而針對代糖汽水為什麼減重更有效，他推測是甜味滿足了受試者的味蕾，讓他們不再另外去尋求甜食的慰藉，因此達成了更好的熱量控制。

王思恒表示，這項研究指出，不管是喝水還是無糖飲料，都能幫助減重並保持體重，對於喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，可以減少糖的攝取，幫助減重，不過，兩者的減重效果差別不大，不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己，只要持之以恆控制熱量，最終都會瘦的。

• 資料來源：【一分鐘健身教室】臉書粉專

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