營養師親授「21分飽減肥法」、不挨餓也能佛系瘦！養成易瘦體質掌握三秘訣全公開

減肥是所有人一輩子的課題，大家都知道想減重真的沒那麼難，但也沒那麼簡單，營養師高敏敏就分享了她自創的「21分飽減肥法」，只要會算數，就可以掌握飲食量，讓減肥更簡單的減重法，持之以恆健康瘦！

文/C編，文字授權:營養師高敏敏、圖片來源:GETTY IMAGES、營養師高敏敏

先判斷自己是大食量者、還是一般食量者？

如果是屬於三餐都要吃飽，還要搭配下午茶、宵夜的類型，平時又很少有飢餓感，那很有可能就是每天都吃到50分飽的大食量者。如果是屬於早餐有吃就好，午餐晚餐吃到滿足，下午可能會嘴饞來個點心或是手搖飲，但沒有吃宵夜的習慣，那麼就是屬於一般食量者。

什麼是「21分飽減肥法」？

簡單來說，21分減肥法就是三餐都吃7分飽，維持早餐7分＋午餐7分＋晚餐7分＝共21分，讓自己呈現有點飽足感。如果是不餓的狀態，可以自由分配三餐的飽足感，只要總計21分即可。

養成易瘦體質三秘訣，一起來看看

除了控制食量以外，我們吃的食物也要好好挑選，想要養成易瘦體質，以下三類型美食千萬要避開！

養成易瘦體質秘訣1：不吃油炸

炸物外層會裹滿厚厚的粉，再經過油炸，熱量會比原本高出2-5倍，尤其高油、高鈉的炸物

容易使血管堵塞，造成心血管危害，對於腎臟也是滿滿的負擔。

養成易瘦體質秘訣2：不碰甜食

甜食會使血糖飆高，易轉化成脂肪，也會導致血管收縮，增加血管壓力，不僅對減肥沒有幫助，反而容易造成身體負擔。

養成易瘦體質秘訣3：不吃加工食品

冰淇淋、醬瓜、火腿、香腸等等加工食品含有高糖、高鈉、高飽和脂肪，雖然口感美味，但是對健康無益處，吃多了還容易導致肥胖的可能！

其實減重真的沒有想像中這麼難，只要用對適合自己的方式，搭配吃對的食物＋適量的飲食量，人人都能佛系慢慢瘦！

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