貴婦級的6種抗老營養素、認真吃起來！肌膚變美、停格肌齡：維生素E、鎂、鋅…缺這營養素、粗糙細紋爬滿臉

年紀愈大、愈能感受到保養品怎麼擦、都追不上細紋出現的速度阿⋯除了認真保養，攝取的食物也很重要，雙管齊下、才能讓年輕永駐！這次就來分享貴婦級的抗老營養素，一起吃起來，停格你的肌齡～

文/C編，圖片來源：GETTY IMAGES

貴婦級的抗老營養素1：鈣

含鈣食物：豆乾、小魚乾、莧菜、優酪乳、優格

膠原蛋白就像是肌膚的鋼筋、而＂鈣質＂就像水泥，兩者缺一不可！尤其年過30後，鈣質會加速流失，尤其鈣質和肌膚的代謝息息相關，若缺鈣會使皮膚粗糙。想要年輕、不想細紋爬滿臉，鈣質是很重要的營養素。

貴婦級的抗老營養素2：鎂

含鎂食物：黃豆、香蕉、菠菜、鮭魚

＂鎂＂有刺激皮膚組織再生的功效，可以促進皮膚消炎、幫助止痕修復。尤其鎂也有舒緩壓力、幫助睡眠的效果，睡眠品質好，當然也有助於肌膚抗老、抗發炎。

貴婦級的抗老營養素3：鉀

含鉀食物：紅豆水、釋迦、奇異果

＂鉀＂可以維持肌膚彈性、幫助肌膚保濕，有維持皮膚滲透壓平衡的功效。

貴婦級的抗老營養素4：鋅

含鋅食物：牡蠣、牛肉、小麥胚芽

＂鋅＂有抗菌活性、幫助降低壞菌數量，支持皮脂腺正常功能、修復受損組織，也可以保護皮膚不受太陽的有害紫外線傷害。

貴婦級的抗老營養素5：銅

含銅食物：龍蝦、芝麻、腰果、羽衣甘藍、大豆

＂銅＂可以刺激膠原蛋白形成、幫助傷口癒合，也可改善皮膚的彈性和厚度。

貴婦級的抗老營養素6：維生素E

含維生素E食物：酪梨、堅果、植物油、深綠色蔬菜

＂維生素E＂不僅是抗氧化的關鍵營養素，更可以提供保護屏障、改善皮膚的彈性&光澤。

除了補充抗老營養素以外，也要提醒大家充足睡眠＆運動習慣也是很重要！當然，一整年都要做好防曬工作，畢竟紫外線會導致肌膚老化、曬傷、長斑，還會增加皮膚癌風險。預防勝於治療，大家平時除了要吃足抗老營養素，也要做好防曬的準備。

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