Yahoo奇摩新聞 睡不好=慢性自殺！擺脫失眠魔咒這樣做 助眠食物、保健品選這成分
睡不好讓人好厭世！你知道嗎？睡不好就如同慢性自殺，不僅會提高疾病發生率，也引起焦慮、憂慮的風險。睡眠品質影響你的人生品質，想要改善睡眠，只要掌握以下幾點守則，相信有助於更好入睡、身心健康，人就有自信，減少家人負擔外，更能活出想要的人生。
睡不好，身心拉警報！
睡眠是人體很重要的修復機制，睡不好會加速以下這些固有疾患狀況更加重：
1. 身體失調更嚴重：導致內分泌紊亂、免疫力低下、代謝異常、細胞老化等問題，增加高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖等疾病發生率。
2. 情緒失衡更劇烈：睡眠障礙會影響情緒調節，更容易感到壓力、抑鬱、焦慮等負面情緒，而這些情緒又會進一步影響睡眠品質，形成惡性循環。
3. 記憶衰退更明顯：長期缺乏睡眠會使大腦功能下降，影響記憶力和學習力，並增加失智風險。
4. 外觀老化更快速：肌膚無法正常更新與修復，導致乾燥、暗沉、出現紋路等老化現象，以及黑眼圈、浮腫等循環不良問題。
遵守4守則，改善睡眠品質
1. 保持規律的作息，盡量在差不多的時間點起床與就寢，避免賴床或熬夜，維持生理時鐘一致性。
2. 創造舒適的睡眠環境，減少環境干擾，例如：遮光、隔音、調節合適的空調溫度，減少任何可能打擾睡眠的因素。
3. 避免睡前過度刺激身體，例如：吃太飽或餓肚子、攝取咖啡因與過量酒精、使用電子產品，或是做中、高強度運動，這些都容易讓你難以入睡。
4. 放鬆身體與大腦，如果睡前腦筋停不下來，不妨寫下自己有什麼煩惱，睡前幾小時內做了哪些事？透過書寫，讓大腦平靜下來，從中發現問題並加以改善。
如果按照這些守則做了，還是覺得睡不好，建議尋求醫生協助，可能是有其他的健康問題需要處理，千萬不可輕忽！
哪些食物讓人更好睡？
食物也能幫助睡眠，吃對食物有助放鬆身心，調節荷爾蒙，提高睡眠質量，食物中常見的好眠成分包括：GABA、色胺酸、維生素Ｂ6、鈣、鎂等。GABＡ有助活化副交感神經、降低壓力，可以從糙米、菠菜、味噌、紅麴等食物中攝取。色胺酸幫助合成血清素和褪黑激素，調節生理時鐘，可以從牛奶、燕麥、蛋類、芝麻、香蕉等食物中攝取。維生素Ｂ6維持神經系統穩定，可以從瘦肉、甘藍菜、小麥胚芽等食物中攝取。鈣幫助肌肉放鬆，協助色胺酸轉換成褪黑激素，可以從乳製品、魚類、豆類等食物中攝取。鎂有助於調節神經傳導和肌肉收縮，改善睡眠品質，可以從深綠色蔬菜、堅果類、全穀類等食物中攝取。
助眠保健品該怎麼挑？
好的睡眠最好能在上床後30分鐘內入睡，並擁有占睡眠時間15~25%的深度睡眠期，如果無法每天均衡攝取好眠食物，不妨透過保健食品來補充。然而保健食品最怕的就是吃了一堆，但是身體根本沒有吸收進去，最近由麗彤生醫攜手瑞士科研團隊所推出的晚美飲，使用液態小分子的特殊劑型，可以提高整體吸收作用率，睡前30分鐘喝，內含好眠金三角「日本專利GABA、色胺酸、鎂」，養護身體的「專利極萃雪蓮」以及幫助膨潤亮妍的日本專利玻尿酸、珍珠粉和冰晶番茄，有助於幫助入睡藉以提升睡眠品質，讓你邊睡邊保養，越睡越美麗。
保健食品不是藥，不能期望吃2、3天就看到效果，而是應該要循序漸進，建議持續吃3個月以上，讓營養素在體內累積到一定的量才能感受到效果。如果本身是特殊體質或適逢懷孕、哺乳、經期的朋友建議攝取前先向專業醫師諮詢喔。
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