秋季踏青卻雙腳無力？復健科醫揭4大關鍵原因 做好2點找回雙腳力氣

秋日是適合健行、踏青好季節，但有不少民眾在秋天，一走路就雙腳無力，狀況嚴重到就醫求診，對此復健科醫師指出，有4個關鍵原因導致，想避免出門踏青卻雙腳沒力，就要保持均衡飲食、維持運動的好習慣。

氣候變化恐影響血液循環

復健科醫師王竣平指出，秋天氣溫驟降，氣候變化恐會導致血液循環變差，特別是對慢性病患者，如糖尿病或外周動脈疾病，更容易有血液循環不良的問題，建議民眾穿著保暖衣物，特別是保護雙腳，防止寒冷對血液循環影響。若想要運動，可從低強度運動開始，逐步增加強度，幫助身體適應氣候變化。

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缺乏運動導致肌肉萎縮

長時間不運動，會導致肌肉萎縮和力量減退，特別是腿部肌肉。王竣平表示，如果在夏季活動較少，秋天若沒增加戶外活動，就會感到雙腳無力。他建議可以從每天進行至少30分鐘的有氧運動開始，像是步行、跑步或騎自行車，然後再慢慢擴及其他運動。

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營養不均衡影響健康

飲食中如果缺乏必需的營養素，如蛋白質、鐵、鈣和維生素D，會影響肌肉和骨骼的健康，導致疲勞和無力。王竣平強調，首先是要確保營養均衡，如果真的有特定營養素缺乏的情況，可以考慮在醫生指導下補充營養素，如鐵劑、鈣片和維生素D。

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壓力和疲勞影響神經系統

長時間的壓力和疲勞會影響神經系統和肌肉的功能，導致身體感到無力和疲勞。王竣平提到，秋天因開學或是工作關係，會使壓力增加，建議民眾多練習深呼吸、冥想和瑜伽，有助於減輕壓力，且無論是在工作，還是在學習，都要記得定期休息，避免長時間久坐或站立。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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