肩頸痠痛別再靠按摩！肩頸訓練5動作改善圓肩駝背 遠離肩頸僵硬

長時間以不良姿勢使用手機、電腦，會使圓肩駝背的情形越來越嚴重，有些人可能還會發覺肩頸痠痛不已，肩頸線條也變得不美觀，不僅人顯得沒精神，穿衣服時，身體也總是撐不起。健身教練Ivy Chen教你5種肩頸訓練動作，幫助改善肩頸僵硬的情況，一天花3至5分鐘活動身體，不靠肩頸按摩就能達到肩頸放鬆的效果，簡單恢復完美體態，穿上衣服更自信。

肩頸訓練動作1：肩頸放鬆

聳肩到最高點後，用力把肩膀往下掉，嘴巴同時呼氣。

肩頸訓練動作2：肩膀畫U字形

肩膀向後畫U字形，幫助我們改善平常的含胸習慣，找回挺胸的感覺。

肩頸訓練動作3：夾後背

大臂貼身體，小臂往兩側打開，讓肩膀向外旋轉。注意手臂上半段全程都要貼緊身體，當手往兩側張開時，感受後背微微夾緊。

肩頸訓練動作4：拉伸前側的胸

肩膀先下沉放鬆不聳肩，接著手臂往後伸直，手掌同時向外微開，讓前側的胸拉伸、後背略夾緊。

肩頸訓練動作5：伸展手臂再後夾

手臂先往上伸直，落到接近身體兩側時，再往後夾。注意雙手向上時，肋骨不要外翻。

延伸閱讀
肩膀痛怎麼辦？肩膀痛訓練3招 比讚擺手就能遠離五十肩
駝背掰掰！練背肌學這5招瑜伽 背影瘦5公斤
牆瑜伽矯正身形 2招改善駝背、烏龜頸

責任編輯／廖靜涵、梁譽耀