Yahoo奇摩新聞 腳踝扭傷處理與復健方法一篇看懂！物理治療師教你舒緩疼痛
腳踝扭傷可以說是每個人都會遇見的事，不過腳踝扭傷時，要怎麼處理卻是很多人的疑問。詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab告訴你腳踝扭傷處理與復健方法，同時介紹鬆關節運動，讓你可以妥善保護腳踝的關節與韌帶。腳踝扭傷後，要先處理腫脹問題，這方面可以靠輕柔的腳部運動，增加血液循環來幫助消腫，如果不使用或是固定住腳踝，反而會好得更慢。
腳踝扭傷原因
腳踝扭傷通常是運動或走路時，造成外部的韌帶拉傷，因為腳的骨頭非常多，所以每個人拉傷的位置都不一樣。
臺北市衛生局表示，醫學上扭傷是指連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷。腳踝扭傷時，有可能一次傷及多處韌帶，其中最常受傷的是腳踝外側，連接距骨與腓骨的韌帶，不過若傷害嚴重，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
腳踝扭傷處理與復健
腳踝扭傷後，首先要處理腫脹問題，不過只有活動，才能帶動血液流動，幫助把腫脹代謝掉。在還能走的情況下，盡量用正常的力氣往下踩，讓周邊肌肉活化，也可以讓腫脹更快消除。假使痛到無法走路，可以用彈性繃帶，把腳踝整個往上固定起來，保護受傷的地方不受拉扯，雖然在前一兩天，腳踝的關節可能會非常酸，但修復韌帶的效果也非常好。
腳踝扭傷要恢復，要注意自己的走路方式，每一步都要經過腳跟、腳掌、腳尖後，才算正確與完整，只要能正確走路，就能讓扭傷快速好轉。
臺北市衛生局說明，以下幾種方法，可以幫助減少疼痛，並快速恢復
保護關節以免造成二度傷害：穩定關節的韌帶受傷時，其他韌帶也會暴露在危險之中，所以要盡量避免繼續運動。
盡量讓關節正常活動：研究發現，輕柔合理的關節運動，可以幫助韌帶與腳踝恢復，而用腳趾在空中寫字，就是一項很好的運動。
減少疼痛的方法：腳踝扭傷藥止痛，可以使用壓迫性包紮、抬高受傷部位等，不過不建議使用冰敷、非類固醇的消炎止痛藥，因為英國研究指出，這些會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。
參與復健活動：參與復健活動，可以加速恢復腳踝的肌力與活動度，如果有需求，也可以進行客製化訓練，以減少再受傷的機率。
鬆腳踝關節運動介紹
如果腳踝扭傷過，而且已經消腫，但走較多路時，腳踝仍有內或外側疼痛，就代表距骨可能仍處於卡住的狀態，以下動作能幫助你鬆開距骨的關節。
單膝跪下，放一個滾筒在腳前方，用身體的重量往前，讓膝蓋超過腳尖，使距骨放鬆。如果是內側會痛，就將膝蓋往滾桶內側壓，如果是外側疼痛，就讓膝蓋往外側壓，要注意的是，在往前時，不能讓腳掌翻起來，重複此動作20到30下，再看看有腳踝沒有比較鬆。
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責任編輯／黃心紘
