腿型矯正怎麼做?5個腿型改善動作告別XO型腿 練出筆直美腿
被XO型腿困擾很久了嗎?想要矯正腿型卻不知道怎麼做?Yahoo奇摩時尚美妝影音示範腿型矯正的5個動作,每天花幾分鐘就能改善腿型,不再被X型腿、O型腿或XO型腿所困擾,還能練出理想中的筆直美腿。這些動作除了矯正腿型以外,有些還能夠幫助舒緩腿部緊繃的肌肉,達到瘦腿的效果,出外穿短褲、緊身褲更自信!
腿型矯正動作1:跪姿抬放
身體面向牆壁,將雙手舉到肩膀的高度,撐在牆壁上,身體與牆壁保持一隻手臂的距離,雙腿呈跪姿、併攏的狀態,接著以腳尖觸地,反覆抬起、放下膝蓋,腰背保持挺直,核心全程要出力收緊,效果才會顯著。
腿型矯正動作2:趴地抬臀
身體趴在地上,將小腿勾起,膝蓋向外打開,雙腳微微向下擺,再利用臀部、腿部的力量,帶動雙腿往臀部方向勾抬,非常適合上班族,以及經常久坐的人。
腿型矯正動作3:側趴抬腿
身體側躺後,用手肘支撐地板,讓上半身懸空,另一手扶在腰上保持平衡,接著反覆抬起上半側腿部,放下時不能貼地,要維持在半空中,下半側腿部貼地即可。全程手肘保持出力,上半身挺直核心收緊,穩定骨盆,不要讓身體晃動,有助於加強臀部力量,也有瘦腿的效果,做完要記得換邊。
腿型矯正動作4:腳掌併攏拉伸
以盤腿的姿勢坐地上,雙腳腳掌併攏,外側膝蓋盡量貼地,雙手握住兩腳踝處,再將身體微微向前傾,雙腿上下擺動,幫助拉伸大腿內側,矯正內扣的膝蓋。
腿型矯正動作5:屈膝拉伸
先呈現單膝跪地的姿勢,將後腿向後完全伸直,前腿呈現屈膝姿勢,兩腳掌的後腳背都要貼地,接著雙手握拳,身體向前趴下,用拳眼和雙手前臂支撐上半身,至少維持15秒以上,幫助放鬆臀腿肌肉,做完換另完一側。
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責任編輯/梁譽耀