腿型矯正怎麼做？5個腿型改善動作告別XO型腿 練出筆直美腿

被XO型腿困擾很久了嗎？想要矯正腿型卻不知道怎麼做？Yahoo奇摩時尚美妝影音示範腿型矯正的5個動作，每天花幾分鐘就能改善腿型，不再被X型腿、O型腿或XO型腿所困擾，還能練出理想中的筆直美腿。這些動作除了矯正腿型以外，有些還能夠幫助舒緩腿部緊繃的肌肉，達到瘦腿的效果，出外穿短褲、緊身褲更自信！

腿型矯正動作1：跪姿抬放

身體面向牆壁，將雙手舉到肩膀的高度，撐在牆壁上，身體與牆壁保持一隻手臂的距離，雙腿呈跪姿、併攏的狀態，接著以腳尖觸地，反覆抬起、放下膝蓋，腰背保持挺直，核心全程要出力收緊，效果才會顯著。

腿型矯正動作2：趴地抬臀

身體趴在地上，將小腿勾起，膝蓋向外打開，雙腳微微向下擺，再利用臀部、腿部的力量，帶動雙腿往臀部方向勾抬，非常適合上班族，以及經常久坐的人。

腿型矯正動作3：側趴抬腿

身體側躺後，用手肘支撐地板，讓上半身懸空，另一手扶在腰上保持平衡，接著反覆抬起上半側腿部，放下時不能貼地，要維持在半空中，下半側腿部貼地即可。全程手肘保持出力，上半身挺直核心收緊，穩定骨盆，不要讓身體晃動，有助於加強臀部力量，也有瘦腿的效果，做完要記得換邊。

腿型矯正動作4：腳掌併攏拉伸

以盤腿的姿勢坐地上，雙腳腳掌併攏，外側膝蓋盡量貼地，雙手握住兩腳踝處，再將身體微微向前傾，雙腿上下擺動，幫助拉伸大腿內側，矯正內扣的膝蓋。

腿型矯正動作5：屈膝拉伸

先呈現單膝跪地的姿勢，將後腿向後完全伸直，前腿呈現屈膝姿勢，兩腳掌的後腳背都要貼地，接著雙手握拳，身體向前趴下，用拳眼和雙手前臂支撐上半身，至少維持15秒以上，幫助放鬆臀腿肌肉，做完換另完一側。

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責任編輯／梁譽耀