調整自律神經的洗澡法！水中加1物加速血液循環 泡澡溫度和時間一次看

泡澡可以使人放鬆，消除一天的疲勞，但你知道，只要再稍微下點功夫，還能夠調整自律神經嗎？以下是日本大阪醫科藥科大學小兒科兒童心理指導醫生吉田誠司分享調整自律神經的洗澡法。

在水中放入浴劑幫助血液循環

首先要先留意泡澡的時間，請勿在準備睡覺前泡澡，最好跟就寢時間隔1個小時以上。人在體溫下降時會感到昏昏欲睡，剛泡完澡時的體溫很高，所以很難馬上入睡。泡澡後經過1個小時，自然就會產生睡意。在泡澡時添加含有碳酸的入浴劑，二氧化碳的氣泡（二氧化碳氣體）會促進血液循環，提高身體的溫度。

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泡澡溫度建議39至40℃ 泡20至30分鐘即可

泡澡時要用溫水而不是熱水。如果水溫超過42℃，會刺激交感神經，使人進入興奮狀態。相反地，悠閒地泡在39至40℃的溫水中，副交感神經就會啟動，使血壓下降、放鬆肌肉、活化腸胃，而且有助於放鬆身心，提高睡眠品質。不過泡澡的時間過長，會過度出汗，引起脫水症狀或是增加疲勞，因此推薦泡20至30分鐘即可。

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單純沖澡無助於放鬆

忙碌的時候，往往只會沖個澡就結束，然而，沖澡無法放鬆身心，交感神經會繼續保持活躍的狀態。建議晚上洗完澡後盡量撥空泡澡。相對地，早上一直昏昏欲睡無法清醒時，泡個熱水澡或是沖澡，可以刺激交感神經，切換成清醒模式。

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◎ 本文摘自／《青少年身心調整法 自我調節&放鬆》吉田誠司 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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