逾65歲台灣人二成有骨質疏鬆! 年輕就得懂三招開始存骨本
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
隨著台灣人口老化,骨質疏鬆成為重要健康問題。國健署表示,依據2021年國民健康訪問調查顯示,65歲以上國人中自述有骨質疏鬆比率為18.2%,而骨質疏鬆會使得骨骼變脆弱,增加骨折風險,最好從年輕時期就開始儲存骨本,透過規律運動、均衡飲食和良好生活習慣,及早預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆症一向有「無聲的殺手」之稱,因為其會使得骨骼變得脆弱,使原本緻密的骨骼形成許多孔隙,導致中空疏鬆的現象,增加因輕微跌倒、碰撞而引發骨折的風險,進而影響生活行動能力,嚴重者甚至可能失能,危及生命。
國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示,骨質疏鬆的高風險族群,包括有:女性、年長者、雌激素分泌減少者(如停經或卵巢切除)、體重過輕者,以及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者,民眾最好及早了解骨質疏鬆症的危險因子,及早預防,以保護骨骼健康,健康老化。
國健署整理出保骨3要訣,有助預防骨質疏鬆:
一、規律運動訓練:每週至少運動150分鐘,從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,減緩肌少症之發生,降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。
二、攝取健康飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,並保持適當體重。
三、良好生活習慣:不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式。建議每週2至3次、每次10至20分鐘的適當日曬(避開日光直射時段),以補充維生素D,促進鈣的吸收。
國健署提醒,根據世界骨質疏鬆基金會指出,在年輕時期增加骨密度,就可以延緩骨質疏鬆症的發生。因此,在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素,來維持骨骼健康,從年輕時開始儲存骨本。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
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