運動過度又沒暖身 小心健身變傷身！醫師列「最常見的五大運動傷害」

眾所周知，運動對身體健康至關重要，但人們往往容易忽略在運動過程中，超出負荷範圍而造成的運動傷害。各種運動類別都可能發生運動傷害，尤其是膝蓋、肩膀、足部以及腳踝等部位最為常見。

運動最常使用膝蓋，也是最容易受傷的關節。（示意圖 / 123RF）

輕微的運動傷害，通常可以透過休息和復健來緩解，但嚴重或長期的損傷，可能會導致永久性影響。陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》上介紹了5種最常見的運動傷害：

1. 腳踝扭傷

這是運動員最容易遇到的運動傷害，無論是籃球、足球、跑步，甚至是跳躍動作，一個不小心踩空就可能導致腳踝扭傷。剛發生扭傷時，應依照PEACE原則「保護、抬高、冰敷、加壓、衛教」來處理，若出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹的情形，務必盡速就醫！

2. 下背拉傷

運動時沒有維持良好的姿勢，或是過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉動作以及突然增加運動強度，都很容易讓下背肌群受傷，進而造成下背痛的問題。建議在運動前先做伸展運動，增加活動度，運動期間也應該循序漸進，慢慢加強肌力訓練，背部肌肉才可以穩定支撐，並降低受傷風險。

3. 大腿肌拉傷

拉傷通常是因肌肉過度拉伸，或是突然劇烈運動而引起，其中又以大腿肌拉傷最為常見。輕微拉傷大約休息1-2週即可恢復，而較嚴重的情況可能需要長達半年至一年的時間，也可能再次復發。肌肉拉傷最重要的是休息，處理方式也可以參照PEACE原則。

4. 膝關節損傷

膝蓋是運動中最常使用，也是最容易受傷的關節，例如跑步、籃球和騎腳踏車，若是使用不當都可能造成膝關節損傷。最常見的原因大多與暖身不足、姿勢不當或是外力衝擊有關。除了在運動中保護膝蓋之外，強化膝蓋周圍肌肉，也是預防膝關節損傷的重要方式。

5. 肩部傷害

羽球、棒球和網球等投擲性運動，會大量使用到肩關節，若是過度拉扯或活動量太大，都可能造成肩部旋轉肌群和肩關節受傷。除了適度使用和休息以外，訓練肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要，這有助於預防肩關節受傷，同時維持上半身核心的穩定。

運動傷害不僅會影響健康狀況，還可能對未來的生活造成長遠影響。因此，運動前進行暖身，並注意保持良好的姿勢和適當的運動強度。若不幸受傷，也要及時尋求醫療幫助，讓我們以健康的身體，享受運動帶來的樂趣吧！

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