醫師建議/安眠藥僅輔助 別養成依賴
睡前滑手機,已成為許多民眾就寢習慣,但中國醫學大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文提醒,床只能用來睡覺,不要躺在上面,用手機追劇、瀏覽社群平台,否則失眠可能更嚴重。如尚未確診睡眠障礙,千萬不可服用親友所給的助眠藥物。
國人鎮靜安眠藥物使用量逐年增加,杭良文表示,主要因為生活壓力沉重,加上就醫方便,藥物取得容易,許多民眾至內科、家醫科門診尋求協助,取得助眠藥物,但藥物只能輔助睡眠,睡不著才吃,否則可能養成依賴性,沒吃就睡不著。
台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙提出「三三三」原則,協助民眾確診自己是否真的失眠,首先為「症狀」,不只難以入睡,還容易在睡眠途中醒來,或容易提早醒來;第二「頻率」,如果一周失眠三次或以上,就達到門檻;第三是時間,如果症狀持續超過三個月以上。
整體而言,中年以上及老年失眠患者較多,停經後女性也容易失眠,高出同年齡男性一倍。李信謙表示,如失眠症狀不明顯或頻率不高,建議先從改變生活習慣著手,不一定急著使用藥物,來幫助入眠。
杭良文說,床是睡覺的地方,如果沒有睡意,就離開床鋪。失眠患者午覺不超過卅分鐘,也別睡回籠覺,不管前一天多晚睡,隔天仍要在固定時間起床。
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