Yahoo奇摩新聞 韓國天王Rain減肥、健身菜單超猛！「一年只吃一次宵夜」42歲腹肌、胸肌照樣炸裂
42歲的韓國天王Rain鄭智薰依舊保持精壯身材，尤其在演唱會上直接脫衣放送福利惹得現場粉絲尖叫聲不斷，趕快來看看他是如何控制飲食＋運動健身來保持完美身材？想減肥增肌的人可以參考。
文：E編、圖：Getty image、Rain Instagram
Rain 鄭智薰減肥方法：早餐吃2~3個水煮蛋＋半個拳頭堅果
他分享自己早上一定會煮2~3個雞蛋，然後吃拳頭一半份量的堅果，Rain提到雖然這樣堅果量有點多，但如果不吃他又會很難受，然後會再補充10粒葡萄乾、一杯美式咖啡。
Rain 鄭智薰減肥方法：一天吃兩餐、嚴格時期一天吃一餐
Rain平時會控制自己一天吃兩餐，尤其他一定會吃早餐，然後午晚餐會一起吃，維持一天吃兩餐以及晚上五點前吃完，這樣做就比較不容易胖。不過之前在錄製綜藝節目時他也分享想要瘦更多的時期他維持「一天只吃一餐」驚呆網友，這意志力也太強大了吧！
Rain 鄭智薰減肥方法：高強度間歇性運動大量燃脂
Rain即使到國外工作，早上七點起床就會到健身房報到，先用跑步機調成斜坡模式跑1分鐘，做完後開始一分鐘30下的伏地挺身，接著又開始重複上述兩個步驟。做完兩組後會休息一下，然後總共做了十組，這樣高強度間歇性運動非常燃脂，Rain分享做完後都會爆汗很暢快。
Rain 鄭智薰減肥方法：腹肌炸裂靠仰臥起坐以及垂直訓練法
Rain會做「腳離地的仰臥起坐」每組50下，每次做5組，這樣可充分訓練到腹部線條。每組休息時也會檢查一下腹肌的感覺(甚至有時候會感覺腹部抽筋)。
Rain還有一招「垂直訓練方式」來練腹肌，就是他站直後由一名強壯的人緊緊抱住他雙腿，接著Rain會向後仰直到上半身及肩膀碰到地面後再以腹部力量起身，Rain也太會把握時間虐腹了吧！即使不在健身房、沒有器材照樣能練。
Rain 鄭智薰減肥方法：強壯胸肌以及手臂靠舉啞鈴、重量訓練
高強度間歇性運動、腹肌訓練完之後還會練胸肌以及手臂線條，就是躺在健身椅上舉啞鈴練手臂、胸部這些地方的線條。然後啞鈴的重量也會逐漸加重，不會使用固定一個重量，如果有健身房的話他也會運用多種器材來訓練。他提到運動真的很累，有時候也無法理解自己為什麼要這麼瘋狂的運動。
Rain 鄭智薰減肥方法：曾一年只吃一次宵夜
眾人皆知Rain的自律是非常出名的，他不僅飲食吃得十分清淡還會挑選低脂的雞胸肉、海鮮為主再搭配青菜。而且他曾經買麥當勞當宵夜興奮到像個孩子邊走邊跳十分開心，因為他提到那是一年中第一次吃宵夜，再次令網友佩服不已，果然好身材絕不是隨隨便便就能獲得的。
Rain曾提到家族有糖尿病史，媽媽跟外婆都是因為糖尿病過世，所以他非常注重健康與飲食控制，幾乎每天都會運動，他想著不能讓自己或者孩子生病受苦，於是心中就有不能成為家人負擔的想法，如果有很多想吃的東西就會做很多運動來加強消耗，比起活得久更想活得健康，不希望給家人添麻煩。
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