40歲以上好發下背痛 2招緩解

下背痛是現代人常見困擾，據統計，每人一生中有40％機率出現下背痛，尤其好發於40歲以上男女。新北市立土城醫院復健科主治醫師歐陽良俊說明，下背痛又以「非特異性下背痛」為大宗，建議患者日常中，應建立運動習慣並改善不良姿勢，才能根治並預防下背痛復發。

歐陽良俊表示，特異性下背痛是由椎間盤突出、脊椎狹窄、感染等特定疾病引起下背痛；非特異性下背痛則沒有特定成因，可能受患者生理、心理、環境等多重因素影響，長時間站立、搬重物、頻繁彎腰、姿勢不良者皆為高危險群，肥胖者、吸菸、心理壓力大、焦慮憂鬱者，也可能出現下背痛困擾。

非特異性下背痛大多會在發作後6周內逐漸好轉，但也有少部分患者，因為身體活動少、疼痛範圍大、疼痛強度高、疼痛時間久，或伴隨憂鬱、焦慮，導致疼痛持續超過3個月，成為慢性下背痛。

歐陽良俊說明，非特異性下背痛治療方式，以「建立運動習慣」和「維持良好姿勢」為主，能根治並預防復發。研究顯示，維持一定活動量有助於更快擺脫疼痛，患者應根據自身狀況，進行適度運動，但若平時容易胸悶、心悸，或有心臟病、腎病、糖尿病患者，應先諮詢醫師進行評估。

此外，歐陽良俊建議，下背痛患者日常生活中也應保持良好姿勢，如坐下時以手肘彎曲90度、髖關節膝關節彎曲90度、腳跟平放在地面上為原則，或使用人體工學椅，讓腰椎維持正常曲線，減少肩頸與腰部的過度勞損。

歐陽良俊指出，除了日常生活習慣的養成，適當的醫療介入也有必要。復健科醫師能安排熱敷、電療，緩解緊繃肌肉並促進深層組織的修復，並搭配適當的運動指導，以各種矯正性的運動，協助患者學習正確姿勢；也可以使用乾針治療及注射治療，針對緊繃肌群或有激痛點部位，進行止痛和放鬆，受傷組織也能以超音波導引注射治療，加速組織修復進程。