有氧運動太激烈Hold不住？8個簡單有氧動作 每天7分鐘有效燃脂

想做有氧運動卻覺得強度太高做不來嗎？超級媽咪示範動作較友善的有氧運動，利用這8個簡單有氧動作，每天做7分鐘即可幫助減肥瘦身，鍛鍊心肺能力。每組動作間休息10秒鐘，休息時要記得保持踏步，讓身體稍微喘息一下，而這8組有氧動作也會大量運動到雙腿，如果有踩踏的動作，腳步力道要輕，避免膝蓋受傷，有氧運動才能更安心，也能維持更長的時間。

有氧運動動作1：踏步划船

身體站直，腳步與肩同寬，雙臂彎曲，左右腿交替踏步，踏步的腳要微蹲，騰空的腿向後勾、手肘向後打，同時配合吐氣，持續做30秒。

有氧運動動作2：旋轉深蹲跳

雙腳與肩同寬，臀部向後深蹲，將雙手十指碰在一起，維持在頸部的高度，蹲下去後先起跳向左轉，接著深蹲一次後跳起回正，再深蹲跳轉往右側，隨後深蹲跳一次將身體回正，全程雙腳都要保持與肩同寬，持續跳30秒。

有氧運動動作3：拍腿拳擊

雙手交疊向上伸直，接著提左膝用手掌拍擊腿部，重複兩次動作後，下半身微蹲，上半身挺直，運用腰部旋轉的力量，左右手輪流向正前方擊出2次正拳，再重複一次流程，總共做30秒，隨後換拍打右膝再做30秒。

有氧運動動作4：小跑步

保持上半身挺直，開始原地小跑步，雙手擺在腰間高度，小幅度擺動，盡量用腳尖觸地，腳步不要踩太大力，小跑步的頻率盡量維持相同，避免節奏一下過快或過慢，呼吸才不會過喘，持續跑30秒。

有氧運動動作5：左右跨步跳躍

先向左側踏兩步後，雙手放胸前的高度，膝蓋保持微蹲，稍微用力向上跳起，同時雙手向上舉，落地後再向右側踏兩步，以同樣的方式跳起，持續做30秒，要記得側踏的腳步要輕，以免做完後膝蓋疼痛。

有氧運動動作6：開合跳

做一般開合跳的動作，雖然看似難度較低，但這時候有氧運動已接近尾聲，可能會稍微有點喘，盡量要求自己維持一定的開合跳節奏，才能提升有氧運動的效率，持續跳30秒。

有氧運動動作7：相撲深蹲

相撲深蹲和一般深蹲不同的地方，在於相撲深蹲的腿要張得更開，腳尖同樣朝外45°，雙手高度保持在頸部胸口之間，接著屁股向後、向下深蹲，連續做30秒。

有氧運動動作8：側抬腿碰膝

先確認身體站直後，從左側抬腿開始做起，雙手十指緊扣自然垂下，左腿伸直向外側抬起，收腿後右手放在右耳旁，接著抬起左膝，同時上半身向左側旋轉，用右手肘觸左膝，隨後重複同樣的動作30秒，再換做右腿30秒。

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責任編輯／梁譽耀