Yahoo奇摩新聞 減肥掌握吃飯時間很重要！早餐9點前吃 睡前3小時忌口這食物
想要讓減肥過程更輕鬆、但又不希望自己整天挨餓，那麼掌握三餐的進食時間就變得更加重要！今天就要來公開幾個正確吃飯的時間點，養成規律的作息以及吃飯時間，就可以讓減肥瘦身事半功倍喔！
文/Y編 示意圖/Getty Image
早上9點前吃早餐 提神避免暴飲暴食
很多女生想減肥都會刻意讓自己不吃早餐，覺得餓一餐就能攝取少一點的熱量，但其實養成早上起床就吃早餐的習慣，不只可以幫助提神醒腦、讓你整天工作更有效率，同時也因為早上是新陳代謝最快的時候，因此早點吃早餐也可以讓食物趕快消化、避免變胖，更不會讓自己因為餓到中午而暴飲暴食。
推薦早餐除了要在早上9點前吃完之外，早餐選擇的食物也可以選擇無油的澱粉類，例如白饅頭、法國麵包，搭配水煮蛋和無糖豆漿，飯後甜點也可以是低糖水果。
水果下午四點前吃完 避免糖分堆積成脂肪
台灣是水果王國，一年四季都有許多豐富的水果種類，但是也因為台灣的水果都很甜，因此不小心就會攝取過多的糖分導致脂肪囤積，所以會建議想要吃水果的話，可以在白天餐與餐之間的空擋，取代油膩的零食，並且在下午四點前就吃完最好喔！
另外針對不同的時間點，也推薦可以吃不同的水果達到不同效果
早上：推薦吃幫助腸胃蠕動的蘋果、香蕉、奇異果
午餐前：推薦吃可以增加飽足感的芭樂、蘋果、桃子
下午：推薦吃幫助消化、提神的番茄、鳳梨、木瓜
下午五點吃晚餐 降低零食慾望幫助減肥
減肥的一大關鍵其實是晚餐，而之前哈佛大學一項研究發現，下午5時進食晚餐是最佳時間，主要原因是早點吃晚餐，可降低身體對零食的慾望；反之晚餐太晚吃的話就會讓新陳代謝的速度變慢導致容易變胖。
除了要注意時間點外，晚餐吃下肚的內容也很重要，推薦選擇低GI的澱粉如地瓜、玉米，搭配兩個拳頭量的蔬菜，再補充低脂蛋白質即可，營養師也推薦可以購買滷味、鹹水雞、自助餐等可自由選擇菜色的外食，就能讓減肥過程更輕鬆不費力。
睡前三小時忌口澱粉 讓身體有時間好好消化
時間越晚身體的各種機能也會逐漸變慢，這時候再吃東西的話就會不好消化，特別是高糖、高油或是高熱量的澱粉類，更是非常容易囤積在腹部，而且體內褪黑激素水平也會在胰島素水平上升時「同時上升」，打亂生理規律讓晚上睡不好。
但如果真的因為工作關係會比較晚睡，很需要來點宵夜的話，也推薦可以吃升糖指數較低的水果如芭樂、葉菜類的非澱粉類蔬菜、無糖優格等食物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。
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