腿部按摩4步驟打造細長腿 淋巴引流塑身瘦腿 放鬆腿部筋膜

腿部按摩效果總是不顯著嗎？Yahoo奇摩時尚美妝影音示範4步驟腿部淋巴按摩，配合自己調製的身體乳和精華液，就能輕鬆塑身瘦腿，放鬆腿部緊繃的筋膜，另外也會透過刮痧的方式幫助瘦腿，打造細長美腿不再困難。不過腿部按摩仍要注意力道，以免過度拉扯到腿部皮膚，若腿部按摩力道太大，可能會讓腿部肌膚變得較鬆弛。

腿部按摩前準備

準備身體乳和保養用精華液，並以2：1的比例調和，建議也可加入幫助活化循環的精油配方。

腿部按摩方法1：S型上油

腿部淋巴引流要先從大腿開始，再延伸按摩到小腿處。雙手沾調製好的乳液，從左膝蓋附近的大腿開始，將右手掌先放在左大腿外側，往大腿內側方向推壓按摩，再從大腿內側向外側按摩，同時左手掌則置於左大腿內側，往大腿外側方向推壓按摩，再從大腿外側向內側按摩。以S型交叉手法按摩到大腿根部後，以相同按摩方法，從腳踝往膝蓋方向按摩左小腿，放鬆腿部肌肉和筋膜，做完再換右腿。

腿部按摩方法2：輕柔刮痧

利用刮痧板能有效按摩腿部淋巴，從膝蓋邊的大腿肌肉，用刮痧板輕輕刮動大腿到根部，大腿皮膚的每一面都要都要刮到。大腿刮完痧後，由下往上輕刮小腿兩側肌肉，要記得避開小腿脛骨，最後再用刮痧板的凹槽處，加強放鬆小腿肚下方至腳跟上方位置（阿基里斯腱），刮痧完畢以後再換腿，並以同樣的方法刮痧。

腿部按摩方法3：扭轉按摩肌肉

一樣從左大腿開始，按摩方向從大腿根部到膝蓋，以左手扣住大腿外側，右手扣住大腿內側，手指要稍微出力，雙手像扭毛巾一樣扭轉、按摩大腿，才能放鬆大腿肌肉，也有塑形的效果。接著從腳踝處向上扭轉按摩小腿，雙手一樣要維持出力，腿部扭轉按摩才會有效果，也能減緩腿部筋膜微沾黏的問題。

腿部按摩方法4：淋巴回收

最後進入到放鬆舒緩的階段，採用滑撫的方式，將腿部的代謝廢物透過淋巴回收。滑撫時，兩手要包住腿部並出力輕壓，先從腳踝處由下往上放鬆小腿，再從膝蓋處由上往下放鬆大腿肌肉，便能達到塑身、淋巴引流的效果。記得滑撫的力氣不需太大，避免過度拉扯小腿皮膚導致鬆弛。

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責任編輯／梁譽耀