枕頭高度多高才好？除了看枕頭推薦 枕頭高度挑選知識一次學

一覺醒來總是落枕、肩頸痠痛嗎？Yahoo奇摩房地產編輯部邀請專業醫師教大家透過枕頭高度，挑選自己適合的枕頭，不用再到處看枕頭推薦，就能找到好枕頭，輕鬆告別睡眠產生的痠痛困擾。而除了枕頭之外，挑選合適的床墊與床罩也相當重要，才能顧及整體的睡姿，放鬆緊繃肌肉，睡得更安穩、舒服。

枕頭高度怎麼挑

復健科醫師建議，一顆高度適中的枕頭，可以讓頸椎和身體呈現水平線，可以幫助提升睡眠品質。合適的枕頭不論在正睡、側睡時，都要能夠讓脊椎與身體保持一直線，才不會造成肌肉緊繃、愈睡愈累的情況。

枕頭高度太高的影響

一般較高的枕頭高度為12公分以上，雖然人常說高枕無憂，但醫師提醒枕頭太高不一定好。假設側睡使用過高的枕頭，容易造成頸椎歪斜，脖子肌肉角度不協調，脖子側邊肌肉就容易發炎、落枕。而正躺時，太高的枕頭會導致壓住下巴，睡眠時呼吸較困難，也較易發生呼吸中止的情況，造成打鼾。

枕頭高度太低會怎樣？

枕頭高度太低也會造成脊椎歪斜，拉扯脖子對側的肌肉，經過一整晚後，容易會有落枕的情況，造成斜頸。而如果正躺太低的枕頭，頭部會向後仰，這時喉頭被拉長，導致產生被勒脖子的感覺，睡眠就會感到不舒服。

枕頭這樣挑才能抗過敏

枕頭若使用天然織物，塵蟎和皮屑容易躲藏在其中，長時間使用枕頭，便會產生鼻塞等過敏現象。所以挑選枕頭時，盡量要選有抗過敏、透氣的枕頭，較不易引起睡眠時過敏不適的症狀。

床墊挑選方法

除了注意枕頭高度以外，床墊的軟硬度要適中，睡眠時身體能保持直線，而床墊軟硬度測試不能只看試躺的瞬間感受，也要顧及到是否容易翻身。醫師解釋，當人睡著以後，每個晚上的睡眠翻身次數高達20到30次，如果床墊太軟翻身會變得很困難，像是每個晚上睡覺時都在運動，造成睡不飽、疲累的情形。

床罩挑選方法

每個人每天無感覺的水分喪失達400毫升到500毫升左右，其中包含呼吸、保持皮膚溼潤等等。如果床罩表面不透氣，一段時間後身體就會產生不適感，就像包在輕便雨衣中，所以床罩一定要透氣、不悶熱的材質，才能睡得更安穩。

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責任編輯／梁譽耀