睡姿不良腰痛3解法 學會正確睡姿 改善睡覺腰痛困擾

睡覺常常腰痛嗎？詹珞瑤物理治療師提供睡姿不良造成腰痛的3種解決方法，改善睡覺腰痛的問題，並且透過正確睡姿，改善腰椎變形問題，若不改善睡姿，可能會加重腰痛困擾。而想要找出自己適合的睡姿，要先了解自己的腰痛類型，針對腰痛原因選擇睡姿，再慢慢培養正確睡姿的習慣，才能減少睡姿不良造成的腰部壓力，減緩睡覺腰痛。

睡姿不良會加重腰痛

腰椎引起的腰痛通常分為2種，第1種是骨盆前傾加上腰椎前突，造成腰部壓力過大，引發疼痛。第2種是骨盆過度後傾，導致腰變過直。因此要依情況調整睡姿，才有助於改善腰椎變形，減緩腰痛問題。雖然睡姿可能無法控制，短期內也很難改變，但仍要嘗試找出合適的睡姿，培養正確睡姿習慣，晚上睡覺才可以減少腰部壓力，也能睡得更健康。

睡姿不良腰痛改善方法1：平躺需加枕頭

如果睡覺平躺時，發現腰部無法平貼床面，或是有腰部有懸空感，代表腰椎過度前突，睡姿不良要調整。這時可以將枕頭放在膝蓋正下方，將膝蓋、腿部稍微抬高，讓腰椎往床上靠，腰部平貼床面後就能放鬆，改善腰部肌肉緊繃。但若腰部已服貼床面，還硬要放枕頭在膝蓋下方，腰椎反而會過度下沉，長期下來造成腰椎過度後突。

睡姿不良腰痛改善方法2：側睡方式

一般側睡時會有2種情況，第1種是雙腳交疊側睡，第2種則是單腳側睡。腰椎前突的人，不論雙腳、單腳側睡，大腿中間都要夾枕頭。原因是側睡時屁股高於雙腳，可能會讓腰椎產生過度前突和旋轉，就會導致睡姿不良產生腰痛，只要加枕頭就能改善。但如果是腰椎較直的人，側睡不加枕頭也無妨，考量側睡的舒適度即可。

睡姿不良腰痛改善方法3：趴睡

網路上有非常多人不建議趴睡，但目前沒有研究表示趴睡和腰椎疼痛有直接關係。趴睡對於急性的椎間盤突出非常有幫助，假如是腰椎前突的人，可以透過趴睡減緩腰痛症狀，趴睡時建議在下腹、骨盆下方的位置墊一個枕頭，幫助支撐腰椎。不過趴睡時肺臟會受到壓迫，導致睡覺呼吸變淺，可能會影響到睡眠的品質。

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責任編輯／梁譽耀