- 康健雜誌 • 3小時前
穀雨養生》專家推薦「神仙之藥」等4食材健脾胃、祛溼
穀雨是24節氣中第6個節氣，有別於清明的紛紛雨絲，穀雨後大雨粗疏，氣溫回升加快，過了穀雨時節，就代表春日進入尾聲，夏季即將到來。溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅說，榖雨是春天最後一個節氣，處於春夏之際，即將迎來梅雨季節，環境中的濕氣會變重，因此人體也容易受到濕邪入侵。
- 康健雜誌 • 15小時前
白肉能抗斑美白、紅肉可保護攝護腺 來吃水果界的「維生素C之王」
番石榴，俗稱芭樂，有白肉與紅肉兩品種。敦仁診所營養師李姿儀說，市面上的紅肉芭樂是由土芭樂與珍珠芭樂嫁接而成。土芭樂皮薄果肉紅，營養價值高，改良後的品種甜度、口感都更好。芭樂的維生素C是水果之冠，比柑橘足足高了2倍多，而白肉芭樂又略勝一籌，每100公克就含有126毫克。維生素C可以防止色素沉澱，因此也被視為是抗斑美白的重要營養素。想要補充礦物質鋅，白肉芭樂也是好選擇。它的鋅每100克中有近0.8毫克，可以維持免疫機能，保護皮膚健康，並延遲視覺退化。紅肉芭樂則含有更高的維生素A與膳食纖維，每100克就有154國際單位的維生素A與5毫克的膳食纖維。男性也可以多吃紅肉芭樂，裡面的茄紅素可以減少心血管疾病、抗氧化，也幫助男性預防罹患攝護腺癌。延伸閱讀：來自祕魯的「金色超級食物」...台灣傳統市場買得到 膳食纖維比酪梨更豐富美顏、護肝、抗老，現在吃「這個水果」正好晚餐後別吃水果 中醫師告訴你原因※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 16小時前
達文西手術若違規申報健保費 健保署長：我要求清查，把該還健保的錢拿回來
微創手術達文西，近日被爆出有醫院向病患收錢，又跟健保署申請給付的違規事項，醫界眾說紛紜，聽聽健保署長李伯璋怎麼說。
- 康健雜誌 • 1天前
注意力不集中、記憶也衰退 7類飲食可對抗「腦霧」
腦袋昏昏沉沉思考又緩慢，你可能覺得自己也出現了大家都在談的「腦霧」，其實腦霧就像電腦當機，重新開機或把硬碟重整就能繼續運行。除了充足睡眠、釋放壓力，廚房裡常見的食材也有意想不到的效果。就像大腦起了濃霧，你的專注力、記憶力和思考理解力都一蹶不振，想要儲存腦本，別低估食物的威力，日常飲食就是好幫手。 多喝水或許很多人都沒想到，對抗腦霧最簡單的方式就是多喝水。每日飲水量最好超過兩公升。營養學家麗絲．拉卡托斯（Lyssie Lakatos）表示，當人體處於缺水狀態，大腦細胞組織也會跟著缺水、萎縮，進而衝擊專注力、決策力以及短期記憶。 吃薑抗發炎廚房必備的薑也是抗腦霧好手，抗發炎特性能促進新陳代謝，讓大腦得到關鍵的營養，好維持記憶。 吃魚攝取優質脂肪知名功能醫學醫師馬克．海曼（Mark Hyman）認為脂肪其實對大腦非常好，事實上腦部60%都是脂肪，包括關鍵的omega-3脂肪酸。沙丁魚是麗絲．拉卡托斯最推薦的魚類，可適量加在沙拉或三明治中，假使不喜歡沙丁魚，鮭魚同樣是富含omega-3的高脂肪魚類。 藍莓增進記憶近年醫界普遍認為「氧化壓力」和退化性疾病、慢性發炎脫不了關係，也會加速腦部老化，而藍莓富含抗氧化物，因此被認為可有效對抗失智、記憶力衰退等老化相關症狀。 咖啡因集中精神咖啡因能刺激腦部中樞神經系統、提振精神，咖啡因中的抗氧化物還能對抗自由基傷害，維持腦部細胞健康。但是咖啡因過量（每日超過300毫克）反而會更難集中注意力，或是導致易怒、焦慮。因此假使不喝咖啡或為了避免攝取過量，以咖啡因較低的綠茶取代，也是不錯的選擇。 茶胺酸放鬆鎮定包括紅茶、綠茶、烏龍茶都含有茶胺酸，可通過大腦血液屏障，幫助放鬆、鎮定，同時使精神集中，邏輯也更清晰。茶胺酸可透過服用營養品來補充，但其實天然食物中的茶胺酸，就有不錯效果。 蛋白質強化肌肉馬克．海曼認為每餐必須攝取約30克的蛋白質來維持肌肉，因為一旦肌肉流失，將會加速老化，衝擊大腦運作。包括蛋、堅果、魚類都是馬克．海曼推薦蛋白質來源。 停止毒化大腦！ 哪些該少吃？> 減少攝取糖、高果糖玉米糖漿、反式脂肪、食品添加物以及防腐劑，馬克．海曼認為這些物質都會打亂腦內生化反應。馬克．海曼也提醒，如果腦霧狀況持續無法改善，很有可能腸道狀況不佳，或有自己都不知道食物過敏情況，可諮詢醫師，進行進一步檢查。資料來源：mindbodygreen、The Good Guide延伸閱讀：名醫每天起床一定吃「2樣東西」+300cc開水 多年來腸胃好、記憶佳記憶力衰退...可能是吃太多「它」！中醫教你改善記憶力的飲食法提高記憶力 多按這穴位※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 2天前
張忠謀的養生5絕招 醫師讚：120分
已退休的台灣「半導體教父」張忠謀，在過往多次對學生演講的場合中，給的第一條忠告永遠是：「從年輕時就養成一個終生的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行，既是體貼愛惜、亦是嚴格控管著自己的身體。
- 康健雜誌 • 2天前
不動產的傳承是贈與好？還是繼承好？ 專家來解答
隨著年紀漸長，爸爸打算把自己的一間房產轉給兒子。而且聽說不動產贈與可以比現金贈與少繳很多稅，但這樣的規劃方式真的沒問題嗎？ 贈與不動產確實比贈與現金划算在以往的認知裡，不動產在家庭財富的傳承上，的確有壓縮資產的節稅效果。譬如同樣想把2,000萬的資產贈與給子女，若直接用現金贈與，扣除掉每人每年220萬的免稅額度後，剩餘的1,780萬要按10%的贈與稅率繳稅，稅金是178萬。若是改贈與2,000萬價值的不動產，則是依照該不動產的地價稅稅單上的「土地公告現值」與房屋稅單上的「房屋評定現值」的加總來課稅。假設該上述不動產的兩項現值加總為600萬，那扣除贈與的免稅額220萬，實際繳稅的金額為38萬，與現金贈與相比，就少了140萬。在105年1月1日房地合一稅實施之後，不動產贈與就要多一層思考：「該不動產贈與後，子女將來如何處置？」如果子女將贈與的不動產在短期內出售變現的話，那原本贈與的規劃就需要進一步先試算到底是否划算？ 房地合一稅實施，不動產贈與小心得不償失以上述例子，若該不動產在贈與一年後出售，價格為2,100萬，則依照房地合一稅，房子的取得成本就是600萬，而不是2,000萬；則與售價的差額1,500萬要課35%的房地合一稅，需繳納525萬稅金，跟原本現金贈與相比，多了385萬，當初贈與的節稅規劃就得不償失了。 不動產留到繼承最簡單若是把上述不動產留到繼承，則和贈與規劃相比，就不用繳贈與稅和土地增值稅（土地稅法第28條規定，因繼承而取得之土地，免徵土地增值稅）。而且上述案例也不會超過個人遺產稅的免稅額度1200萬。不過，若後續也是出售變現的話，就要看繼承前、當初父輩的不動產取得日期。若取得與繼承日期都是在房地合一稅制實施之後，則按新制計算；若不動產是在104年12月31日以前取得者，則有機會可選擇按舊制以房屋評定現值課稅，或同時試算是不是符合房地合一新制的自住優惠條件與稅率，二擇一。用繼承方式規劃的缺點，就是無法指定要給哪個子女，所以如果想把不動產留給特定繼承人，就必須在不侵犯特留分的前提下，用遺囑方式指定。除了贈與和繼承方式之外，還可以考量用買賣的方式來傳承不動產。同一案例，可以規劃父母親每年合計440萬的贈與免稅額，以現金方式贈與５年，子女再以贈與的現金，向父母購買要傳承的不動產即可。若子女已成年，也可搭配房屋貸款，縮短不動產移轉的時間。若之後出售，房地合一稅認定的取得成本，也就會是買賣的金額。總之在房地合一稅實施之後，不動產的傳承規劃，就必須考量傳承後的處理方式是長期自住？還是短期套現？再試算相關稅負，避免得不償失。（本文作者為理財規劃專家、國際認證高級理財規劃顧問CFP、台灣理財規劃產業促進會(www.cfp-tfpa.org)成員）延伸閱讀：家有不成材子女怎麼辦？事前做好財務規劃避免家庭破裂想用保單節稅嗎？常被追稅的8種NG保單規劃高配息基金利息怎麼來？4個重點挑出能讓你月月享配息的好基金※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 3天前
失智症藥物研發開啟新契機 專家發現免疫細胞缺陷
全球失智症人口快速增加，人人都害怕自己成為下一個失智症患者，其中，阿茲海默症是最常見類型，約佔失智症的6成，估計全球患者高達3千萬人，但迄今人類仍對它束手無策、找不到有效治療方式。不過，最新國外研究發現，利用調控免疫細胞的代謝，有望找到對付它的新藥物，為失智症患者帶來一道曙光。阿茲海默症是一種慢性神經退化性的疾病，國立陽明大學微生物及免疫學研究所副教授陳念榮表示，已有研究顯示，阿茲海默症和大腦中異常蛋白質（乙型澱粉樣蛋白，amyloid-β , Aβ）的堆積有關，它會破壞周邊神經細胞，加速病變。這時，有賴大腦中的清道夫──微膠細胞（microglia，屬於免疫系統中巨噬細胞的一種，分布於腦部組織中）去包圍、清除這些堆積的異常蛋白質。但是當微膠細胞表面的第二型髓系細胞觸發受體（TREM2）發生突變，微膠細胞會慢慢凋零，無法正常清除異常蛋白質，導致神經細胞死亡，阿茲海默症日益惡化。這個發現引起國際關注，專家學者試圖解密，從中尋找治療阿茲海默症的可能方式。（美國華盛頓大學醫學院教授馬可科隆納（Marco Colonna）（前排右4）的研究團隊發現造成阿茲海默症的可能原因，並找出可能的嶄新治療藥物。圖片來源：謝佳君） 基因突變、免疫細胞失去能量，無法正常運作但為何TREM2的突變會讓微膠細胞自我凋零，甚至引發一連串神經發炎、死亡等反應？美國華盛頓大學醫學院教授馬可科隆納（Marco Colonna）日前在林口長庚醫院舉辦的「2019福爾摩沙免疫學校與會議」，發表研究團隊的最新發現。他指出，TREM2會對微膠細胞發出訊號，讓微膠細胞在吸收養分後啟動代謝過程並產生能量，可如常運作，對於微膠細胞的存活、增生、功能都有密切關係。但是，當TREM2突變，微膠細胞接收不到訊號，便無法吸收養分去啟動代謝、並獲得能量，最後會造成細胞功能不健全，無法發揮功能、完成清理異常蛋白質堆積的工作。「最有趣的發現是，科隆納把『代謝啟動缺陷』這件事用藥物去取代，回復能量提供，讓微膠細胞又能正常運作！」陳念榮解釋，科隆納的團隊嘗試讓TREM2基因突變的老鼠補充肌酸類藥物（cyclocreatine），發現微膠細胞可以跳過吸收養分及代謝的步驟，重新產生能量，也就是繞過缺陷處，直接從中間缺口修補因TREM2缺失所造成的代謝缺陷，讓微膠細胞回到可以正常工作的狀態。 現成藥物讓免疫細胞重獲能量，清除異常蛋白質堆積「如果只從TREM2突變進行基因修補，太遙遠且緩不濟急，」陳念榮說，基因修補通常需在人類胚胎時期就進行幹細胞修補，避免出現和父母一樣的疾病。但阿茲海默症是退化性疾病，不會一出生就造成明顯疾病，所以不太可能這麼做。但科隆納的實驗找到了新契機。肌酸類藥物目前較常用於治療先天代謝性疾病「肌酸缺少症候群」，是一種現成藥物，取得容易，只是過去沒有發現、並用來治療TREM2突變的問題。如今專家找到免疫細胞與代謝、能量轉換的連結，也許將來就能依此研發出治療阿茲海默症的藥物。「這也突破過去藥物研發的瓶頸，」陳念榮說，這幾年一直在發展失智症藥物，著力點大多放在異常蛋白質的生成過程、異常蛋白質為何會堆積；也有一些抗體藥物試圖用抗體標定出異常蛋白質，幫助微膠細胞更能夠偵測到並將它清除。但，困境在於，一方面發病位置在腦部，這些抗體不容易進入腦屏障的環境中；或者即使進入了腦部，「但光有這些標記，卻沒有正常運作的微膠細胞將它清除，這些抗體藥物、標定工具也無用武之處。」如今找出異常蛋白質無法被清理的原因、以及微膠細胞傷害自己的過程，再藉由藥物干擾，克服了基因突變的缺陷，重新活化微膠細胞如清道夫的功能，「如果再搭配抗體治療，標記出異常蛋白質，就像清道夫能清楚看到垃圾，更能將異常蛋白質有效清除。」（最新國外研究發現，利用調控免疫細胞的代謝，有望找到對付它的新物，為失智症患者帶來一道曙光。圖片來源：pixabay） 恢復免疫細胞正常功能，找出研發失智症藥物新契機長庚紀念醫院腎臟科副教授楊皇煜也表示，了解到阿茲海默症和微膠細胞的能量代謝有關係，或許有機會從這方面下手，減輕或延緩疾病惡化。陳念榮興奮地表示，細胞代謝對於免疫的影響是近來相當熱門的題目，代謝不正常可能影響免疫功能，若能解決代謝問題，就有助於恢復免疫細胞正常功能，應用在阿茲海默症，不僅符合最新潮流，也是重大的突破性發現。科隆納的研究也提出阿茲海默症治療的時機，可以從代謝介入藥物的想法去設計，對於藥廠開發新藥具有啟發性，若能藉此研發出有效對付失智症的藥物，將會是失智症患者的一大福音。延伸閱讀：陪爸媽的最後一哩路，如何相愛不相恨？張曼娟談9旬失能父：他怨我恨我，我沒遺憾這睡姿可防失智 效果比仰睡、趴睡好龍應台為陪失智母，相隔47年搬回潮州：我無憾，快樂指數超高※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 3天前
許志安哭認出軌！ 專家：中年男婚外情，多為3原因
51歲的香港歌手許志安，和「天后」鄭秀文相戀22年、結婚5年，向來是外界眼中的神仙眷侶，不料16日流出男方和另名女星黃心穎在計程車上接吻的畫面。對此，許志安16日晚間舉行記者會，數度情緒激動、哽咽落淚，他表示事發當天是因為喝醉才導致犯錯，並向妻子致歉。
- 康健雜誌 • 3天前
女星對生酮飲食不以為然！一年多來靠早睡早起+「2件事」 瘦身有成還改善憂鬱傾向
只吃高脂和蛋白質的生酮飲食，短時間燃脂瘦身，深獲好萊塢名流的推崇。曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪（Milla Jovovich）卻不以為然。長年有情緒和焦慮問題的蜜拉，一年多來每天吃鮮蔬和運動，不但改善憂鬱傾向，還瘦身有成。
- 康健雜誌 • 3天前
午睡趴著當心越來越累！除了專家建議的「正確姿勢」 想睡得好還有6訣竅
午休能提升活力與工作表現，一般在學校或辦公室恐怕只能躺著睡，不過趴睡容易壓迫手腳神經，造成手麻、腳麻，日本推出可平躺的辦公椅，隨時打開就能好眠，美國包括Google等企業也提供可躺下的空間，讓員工有最好的午睡品質。
- 康健雜誌 • 3天前
性生活平淡...老公想「三人行」 她困惑：該答應嗎
與先生結婚10幾年，也不是說沒有性生活，只是時間長了難免趨於平淡，一天，先生突然跟我說，想試試看所謂的「3P性愛」，並跟我再三保證沒有外遇、小三，也沒有愛上別人，只是想試試在床第間「多一個人」的感覺，我該答應他嗎？
- 康健雜誌 • 5天前
醫院疑大規模A健保費！達文西手臂真那麼神？ 當醫生推薦時...病人記得先問2件事
健保署發現，近40家醫院疑似先向病人收取約20萬元的達文西手臂手術費用，又向健保申報腹腔鏡手術，疑似涉及虛報、浮報。然而，民眾最關切的問題是：「我的狀況真的需要用達文西手臂來開嗎？」「醫生建議我用達文西來開，可是要自費20萬，好貴……」台北一家醫學中心婦產科門診外，兩位女性交談著，在「出血少、傷口小、復原快」的手術優點與「自費20萬」中猶豫不決。醫院大廳的布告欄張也貼著「本院引進最新達文西機械手臂」的海報，醫師一字排開，十分吸睛。 骨盆腔最能讓達文西發揮強項需不需要用達文西手臂來動手術？不妨先了解它的優勢。中山醫學大學附設醫院醫療副總院長陳志毅說，達文西手臂的強項是在狹窄的體腔內還可活動自如，完成手術，因此婦產科、泌尿科的應用最廣，一般外科、耳鼻喉科也逐漸廣泛應用。> 台北榮民總醫院一般外科主任周嘉揚說，目前醫界公認最適合用達文西手臂的手術是攝護腺癌，因為攝護腺被包覆在骨盆腔深處，若用傳統開腹手術，醫生用一隻手伸進骨盆腔內就擋住視線，常要靠觸覺來動手術，無法做到很精細。但達文西手臂卻能深入人手難以觸及的狹小空間，進行細微的手術動作，醫師也可看到立體的手術視野影像，縫合也比傳統手術細緻，降低對排尿與性功能的影響。高雄長庚紀念醫院大腸直腸外科主治醫師陳鴻華說，直腸也在骨盆腔內，達文西手臂也適用於中低位直腸癌（腫瘤距肛門較近）。至於高位直腸癌、大腸癌就比較不需要用達文西手臂。（圖片來源：林后駿） 它無法讓不會開刀的醫生變成會開刀多位醫師都認為，達文西手臂在骨盆腔以外的區域並無特別優勢。胸腔鏡、腹腔鏡也有3D立體視野，出血量與住院天數跟達文西手臂手術沒有明顯差別，還比達文西手臂手術少打1、2個洞。「殺雞要不要用牛刀？達文西是工具，它無法讓不會開刀的醫生變成會開刀，」台北榮民總醫院大腸直腸外科主任姜正愷提醒。 腫瘤必須盡量拿乾淨，傷口小不是首要考量> 林口長庚紀念醫院乳癌治療團隊主任陳訓徹強調，腫瘤手術的目的跟其他手術不一樣，它必須盡可能把腫瘤拿乾淨，「有時不是靠minimum invasion（傷口小）就能解決。如果傷口小，但腫瘤沒拿乾淨，可能很快復發，對病人有風險。舊的手術方式反而更禁得起時間考驗。」並且，醫師也需要一段時間學習新技術。當然，不是說醫師不需要學新觀念與新技術。「醫生也不能太落後，」他說。比如以往開乳癌時會把附近淋巴結儘量摘掉，以減少轉移風險，但缺點是淋巴液無法回流，病人的手臂腫脹疼痛；但後來發現，腫瘤附近的前哨淋巴結可用來預測是否轉移，因此會先做前哨淋巴結測試，如果前哨淋巴結有腫瘤轉移，再廓清周圍淋巴結，若前哨淋巴結無異狀，就不需切那麼多淋巴結。「這樣的改變，醫生就應該跟上。」不管哪一種術式，傳統手術或微創手術（胸腔鏡、腹腔鏡、達文西機器人手臂），「醫師用他最熟悉的手術方式就好，能解決問題、達到目的最重要，而且最終要看對存活率有沒有幫助，」台北榮民總醫院胸腔外科主治醫師吳玉琮說。 當醫師推薦達文西手術，這兩個問題一定要問一位外科醫師透露，達文西手臂有點像醫院間的軍備競賽，既然買了就得回本，有些醫院會分配額度給各科，每年要開到幾例，「恐怕有過度使用的情形。」「達文西有優勢，但如果為了動這手術去借錢、標會，結果卻跟胸腔鏡手術一樣，就沒必要，」陳志毅直言。如果醫師建議用達文西手臂開刀，病人可問： ● 這個手術能不能用腹腔鏡或胸腔鏡開？ ● 為什麼醫師認為這個手術需要用達文西手臂來開？它跟腹腔鏡手術比起來有什麼差別？延伸閱讀：美國人到台大掛急診「好傻眼」 沒健保，但帳單金額便宜到讓他大為驚訝含4項癌症與肝炎篩檢 健保「免費健檢」項目...一張表告訴你我該用達文西手術開刀嗎？※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 5天前
腳臭怎麼辦？ 4招可消除
天氣變暖，有腳臭困擾的人，出門在外雙腳完全不敢稍微離開鞋子，就怕異味飄出，不禮貌又不衛生。台大醫院皮膚部主治醫師蔡呈芳表示，腳臭的因素不外乎「密閉、多汗、細菌、溫度」，只要把其中一項因素改變，就可以改善腳臭。腳臭的原因，大多都是因為腳部多汗、長時間密閉在鞋襪裡，或香港腳和灰指甲等細菌感染所造成的。在透氣不良的情況下，腳就成為滋生細菌的溫床，細菌會分解皮膚的角質層，釋出異味！最有效解決方法，就是直接改變細菌的生態。使用有殺菌成份的足粉或以活菌以菌制菌的脫臭劑，也都會有效果。(圖片來源：pixabay) 4原則除腳臭1.洗腳一整天被鞋襪層層包裹的腳，又和著汗水，容易滋生細菌。國泰醫院皮膚科兼任醫師全鳴鐸建議，回家第一件事就是洗腳。洗腳時要徹底清洗腳縫，洗完後也要完全擦乾，因為潮溼也會引起香港腳。2.換鞋盡量不要每天穿同一雙鞋，同一雙鞋會因為前一天的汗水還未全乾，有可能引起香港腳或腳臭。3.透氣讓腳透透氣，是防止腳臭的好方法。如公司允許，可以放一雙拖鞋在辦公室，如果不能，趁上廁所時，脫一下鞋，讓腳透透氣。4.純棉襪原則上多選擇純棉的襪子。但如果工作不許可，可以多帶一雙絲襪在中午休息時間換穿。延伸閱讀：香港腳穿過的襪子不必跟衣物分開洗 皮膚科醫師破解11個常見迷思導致口臭的最大元兇竟是「它」 這個法寶能去除吃對食物解身體的臭※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 6天前
怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭
拚命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不過《紐約時報》報導，根據一項最新研究，假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利於新陳代謝。德州大學奧斯汀分校的最新研究，恐怕打破你對運動效果的幻想，負責這份研究的人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle）表示，長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗，簡單來說如果坐得太久，運動可能達不到預期效果。 連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗，要求他們減少活動量，每天走路不超過4000步，並久坐超過13小時。這些受試者連續四天坐著不動，但也同時減少熱量攝取，讓體重不至於增加，好確實觀察僅「久坐」這單一變數，對新陳代謝的影響。到了第五天早上，受試者喝下含有牛奶、鮮奶油，以及冰淇淋的高熱量奶昔，研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。同一批受試者再次展開另外四天的不動生活，但這一次到了第四天傍晚，增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔，並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。（德州大學進行連續四天近乎零活動的實驗。圖片來源：pixabay）實驗結果當然不讓人意外，整整四天近乎零活動的生活，讓受試者的新陳代謝變得極緩慢，即使在食用高熱量奶昔好幾小時後，依舊記錄到高三酸甘油脂、高血糖，以及低胰島素敏感性（Insulin Sensitivity）。不過更重要的是，運動也消除不了久坐的衝擊。在進行一小時跑步機運動後的隔天早晨，受試者的三酸甘油脂和血糖情況並沒有比較好。「雖然多了這一小時的跑步，受試者白天的燃脂量並沒有增加。」愛德華．柯爾表示。（久坐不活動，即使心血來潮跑步，效果也可能不如預期。圖片來源：pixabay） 每天至少要走8000步雖然這份研究的樣本數不多，實驗時間也不夠長，但愛德華．柯爾認為，數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質，可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中，愛德華．柯爾發現一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。 三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果要讓運動達到最佳效果，愛德華．柯爾建議經常保持在活動狀態，例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝，在辦公室也可以每小時起身上廁所一次，或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步，也不妨在週五就維持活動狀態。不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢，也能讓雙腿習慣活動，避免運動傷害。資料來源：New York Times、Runner's World延伸閱讀：6失誤 害你狂運動也瘦不下來控制飲食也瘦不下來...可能是缺少這項營養素少吃卻瘦不下來？ 研究：節食期間「藉此」擊退飢餓反應，能減掉更多體重與脂肪※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 6天前
這運動不傷膝...燃燒熱量又超強 做6個月後骨質密度還可增加3％
跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15分鐘可以燃燒熱量125卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。林瀛洲指出，最新的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。除此之外，跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。不過要提醒的是，65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側併步移動15下，表示可以跳繩。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。跳繩6個月增加骨質密度3％跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出 ，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。延伸閱讀：骨科醫師靠6秘訣甩肉10公斤 也跟關節痛說掰掰不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
- 康健雜誌 • 7天前
泰勒絲年收破20億 但壓力大到喘不過氣...靠「茶胺酸」降低焦慮
美國樂壇小天后泰勒絲（Taylor Swift）2018年在《富比世（Forbes）》收入最高女歌手榜上排名第二，不到30歲年收已高達8000萬美元（台幣24.8億元），不過功成名就背後壓力顯然不小，她透露靠著茶胺酸來降低焦慮
