Yahoo奇摩新聞 上班族周內想運動卻沒時間？快試試「週末惡補式訓練」
一場大汗淋漓的運動之後，大腦分泌的內啡肽會讓積蓄的壞心情通通消失不見，只剩下純粹的快樂，想必有運動體驗的朋友都深有體會。但上班族週一到週五因為工作可能沒有辦法每天都能痛痛快快去運動的。於是不少年輕人選擇化身週末戰士，一次性集中一周的運動量。這種惡補式的運動，是否也能獲得規律運動一樣的好處呢？
週末集中式運動，是真的有用！
世界衛生組織發佈的指南，成年人每週應該至少進行 150～300 分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛煉。這個 150 分鐘的運動時長，就是健康成年人每週鍛煉時間的底線。
來自哈佛大學麻省總醫院的研究人員們近期發表在期刊《迴圈》（Circulation）上的一項研究就幫我們解答了這個問題。採用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究，在 89573 名參與者的配合下，分析了運動模式與 678 種疾病發病率之間的關係。
根據運動習慣，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每週運動時長 150 分鐘）；規律運動組（每週運動時長≥150 分鐘，均勻分佈在每天完成）；週末運動組（每週運動時長≥150 分鐘，但集中在 1～2 天內完成）。
規律運動組和週末運動組參與者在中位數 6 年期間患病高血壓的風險分別降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的風險則分別降低了 43% 和 45%。此外，他們肥胖的風險分別降低了 45% 和 56%，呼吸暫停風險分別降低了 43% 和 51%。
最終的結果出人意料，當規律運動組和週末運動組進行對比時，兩者之間並沒有觀測到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅持運動還是週末惡補式運動，只要時間達標了，獲得健康益處居然是差不多的！
大膽的去運動吧！只要能每週抽出時間來運動，別管是每天堅持運動，還是某一兩天集中運動，效果都是一樣的好！
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