國師唐綺陽瘦20kg超減齡！減肥「管住嘴」3秘訣這招秒砍三成熱量
有「國師」之稱的星座專家唐綺陽近一年來的瘦身成果，直接顯現在驚人的外型變化上！完美稜角的下顎線，簡直瘦成一道光，尤其她最近在社群上分享20年的前後對比照，還幽默表示「20年可以發生很多事，比方說瘦了又胖，胖了又瘦。」很多人紛紛敲碗，想知道國師到底怎麼瘦的？
而唐綺陽近日就在《女人我最大》節目中分享瘦身秘訣，她透露自己從去年5月底下定決心減肥，飲食控制將近10個月的時間，以每個月減下1至2公斤的速度，總共瘦了20公斤以上，讓節目同台藝人大讚外表年輕了5歲！
唐綺陽減肥秘辛大公開！3件事「管住嘴」減少熱量
唐綺陽認為減肥最重要的是「少吃，管住自己的嘴」！本來一餐能吃兩個便當或是一整份韓式炸雞，每天最少兩杯含糖手搖飲料，酥脆炸物是家常便飯，甚至慶生時來份「炸雞塔」也不為過。如今，她為了管住嘴至少執行了3個改變，包含戒掉喝含糖飲料的習慣，吃肉改選燻雞取代炸雞，習慣之後再吃油膩炸物反而會不舒服，白飯也只吃半碗就有飽足感，笑稱「伙食費也省不少！」
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唐綺陽 Jesse Tang（@jessetang11）分享的貼文
減肥還能吃炸雞嗎？營養師一招熱量直接少3成！小心改吃燻雞也有健康風險
炸雞這樣吃熱量少3成，改吃燻雞小心一風險
高油、高熱量的炸物，是減肥路上的一大阻礙，如果戒不掉炸雞的誘惑，可以先從「剝掉雞皮」開始！女星小禎過去分享減肥心得時也說，外出工作放飯時如果是炸雞腿，她會把皮剝掉以減低熱量攝取。營養師蕭瑋霖過去在營養師杯蓋部落格曾撰文解釋，帶皮炸雞腿每100g熱量就高達268大卡、飽和脂肪4.1g，而去皮的炸雞每100g熱量大約195大卡、飽和脂肪2.1g。可見光是去掉炸雞皮，熱量就能減少約30％之多。
除了熱量因素，炸雞皮本身飽和脂肪含量高，吃過量可能增加壞膽固醇、提升血管栓塞風險；再加上炸物本來就會吸滿omega-6脂肪酸，是致慢性發炎相關因子，所以就算沒有減肥需求，為了身體健康來説要吃炸雞還是去皮吃更好。
不過，燻雞雖然沒有經過油炸、熱量低於炸雞，但畢竟也屬於加工製品，因為加工肉品常含有高鈉、高鹽，吃多易增加慢性疾病風險，所以如果要往健康更邁進一步，可以多吃原型食物如雞胸肉、雞腿肉，選擇適合自己的烹調方式搭配，為美味和健康加分！（編輯推薦： 靠免疫力撲滅癌細胞，必備蛋白質！名醫教你蛋白質優先順序怎麼選）
含糖飲料怎麼戒？這些飲料有甜味還很健康
台灣手搖飲料店林立，但一杯700ml正常甜度的珍奶，熱量高達近700大卡，含糖量約達50g，如果以60kg的人來計算，用時速8公里跑80分鐘才能消耗掉。所以，戒掉含糖飲料可說是減重的第一步，如果擔心馬上戒糖會造成報復性飲食，建議循序漸進，從改喝微糖、買中杯容量開始，接著慢慢適應喝無糖飲料，改為三天一杯、一週一杯，以此降低攝取頻率。
另外，還可以善用水果自然的甜味泡水果茶，取代額外添加糖分；又或是改喝適量的牛奶、無糖優酪乳、無糖豆漿、洛神花茶、薰衣草茶等花草茶，紅棗、桂圓、決明子等帶有甜味的風味茶，也是幫助戒飲料的好方法！
