多做「這運動」能預防2型糖尿病！醫教你找到最適合的運動方式最重要

近年來，不少人會透過運動來保養身體，而「高強度間歇訓練」更是廣受減重族的喜愛，但高強度間歇訓練不僅有瘦身效果，還能幫助患者預防與管理2型糖尿病，但無論選擇哪種，適合自己的運動方式才最重要。

「高強度間歇訓練」與「中等強度連續訓練」大不同

家醫科醫師謝宜庭指出，「高強度間歇訓練」是種高強度運動與短暫休息交替進行的運動方式。每次高強度運動只持續數十秒到幾分鐘，然後休息數秒，例如衝刺快跑1分鐘後慢走20秒，反覆交替，整個訓練通常在30分鐘內完成，這種訓練要求在短時間內盡全力，達到個人最大心率的80%到100%。

相較之下，「中等強度連續訓練」是一種穩定且持續的運動方式，強度通常為中等，如慢跑、騎自行車等。一般訓練時間較長，可能持續20到60分鐘，強度則保持在一個較為舒適的範圍內，通常達到最大心率的55%到70%，適合長時間的穩定訓練。

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「高強度間歇訓練」有助於管理2型糖尿病

謝宜庭表示，在減重和減脂方面，高強度間歇訓練和中等強度連續訓練效果相似，都可以有效地控制體重和減少脂肪。但研究發現，高強度間歇訓練在改善胰島素敏感性方面更有成效，可能是因為「高強度間歇訓練」的強度，可以更有效地激活肌肉，增加葡萄糖的利用效率，達到預防或管理第2型糖尿病等代謝疾病的效果。

針對已經患有糖尿病患者，雖然高強度間歇訓練能較大幅度的改善胰島素阻抗，但對於體能的要求也較高，若真的想嘗試高強度間歇訓練，應先維持一段時間的中強度運動，待體能提升後，可在專業健身教練的監督下嘗試，以確保運動安全性。

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選擇適合自己的運動方式最重要

謝宜庭強調，無論是高強度間歇訓練還是中等強度連續訓練，選擇適合自己的運動方式並「持之以恆」才是關鍵。因為找到一種讓自己感到愉快並願意長期堅持的運動方式，才能持久的享受運動帶來的益處，讓自己變得更好更健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝宜庭醫師

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