掌握3秘訣 安全過冬

根據氣象天氣預報資料顯示，大陸東北季風增強，今年第一波冷氣團南下，週三至週五各地天氣偏冷，國健署呼籲，民眾特別注意保暖，特別是頭部、頸部和四肢，留意家中長輩是否處在低溫，長輩外出時是否配戴口罩、圍巾、手套與襪子等保暖配件。此外，寒冬時從起床到出門，建議掌握三大秘訣安全過冬。

氣溫驟降和濕冷天氣可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險。對於三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。除了保暖之外，國健署呼籲民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並且定期就醫及避免不良習慣。

三大秘訣當中，第一，起床時關鍵步驟，寒冷的清晨起床時，首先應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。

記住「慢、熱、起、穿、行」等口訣，避免過於急促動作，以便避免引發身體不適。

國健署指出，第二，出門前穿搭建議，建議根據天氣變化適時增添衣物，內層選擇相較貼身的長袖衣物，外層選擇比較寬鬆、防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。

第三，進門後回暖方式，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引起血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者。

洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。此外，建議居家保持室內通風，最好能夠促進空氣流通。

透過這三大保暖秘訣，讓大家能在寒冷的冬季裡，保持溫暖舒適，減少對心血管的負擔。

國健署長吳昭軍也提醒，低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，容易使血壓上升，在長者身上尤其明顯，有服藥的人建議規律服藥。