Yahoo奇摩新聞 早上起來先喝水！醫曝「3個最佳排毒期」：能排出50%毒素
（記者馮康蕙／綜合報導）體內有許多毒素需要藉由水分來幫助代謝，因此喝水的時機就相當重要，對此就有中醫指出，人體有三個時段是「最佳排毒期」，只要在這三個時間段中補充水分，就能有效幫助體內排毒，進而改善體質。
圖／擷取自FREEPIK
中醫師在臉書粉專「澄觀中醫診所-台中公益」文章中指出，第一個適合喝水的黃金時段是早晨5-7點，一早起床先喝杯溫水，能夠幫助排便更順暢；第二個時段則是中午的1-3點，這時間多多補充水分可以幫助體內循環；最後一個時段是下午5-7點，這期間可以進行一些運動來幫助排毒，並多喝水、好好吃飯。
中醫師還提到，人體排毒主要會通過排便、小便和汗液三個途徑來進行，因此需要隨時保持通暢，以免代謝受到阻礙，建議成年人每天攝取500克的蔬菜還有適量的粗糧，也都有助於促進腸道健康和排便，只要做到多喝水，並且養成每日適量運動及定時排便的習慣，其實就能排出體內大約50%的毒素。
衛福部也曾表示，每日成人飲水的建議量為6-8杯的水，大約是1440至1920毫升的量，國小學童則至少要飲用1500毫升，因為多喝水不但可以避免血液過於黏稠，還能減少熱量攝取，進而擺脫肥胖和慢性疾病風險，至於該如何判斷水分是否已補充足夠，其實可以從尿液來判斷，透明無色代表體內水分過多，不須再補充，黃色及透明黃色則需要是情況補充，當尿液呈現濃茶色時，代表身體已經嚴重缺水，除了立即補充水分外，最好盡快尋求醫療協助。
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