注意！每周運動低於「這天數」 醫師警告：罹病機率增勿輕忽！
近期多項研究顯示，周末戰士的運動模式，將每周建議的運動量集中在周末一至兩天內完成，對健康有顯著益處，美國國家健康與營養調查數據研究發現，「周末戰士」的運動模式，可顯著降低焦慮風險，事實上常保持運動，確實能提升健康增強體能但過度訓練，可能帶來反效果，導致疲勞累積、運動傷害。因此，除了積極健身，也要適當調整運動強度與恢復時間！
美國研究發現，無論是將運動時間集中於周末，還是分散在整周，只要達到每周的運動總量，都能降低超過200種疾病的風險，包括心血管疾病和糖尿病等。
此外，研究還指出，「周末戰士」模式同樣能降低失智症、中風、巴金森氏症、憂鬱症和焦慮症的風險。事實上對於平日忙碌、難以每日運動的人而言，將運動時間集中在周末，仍能獲得與每日運動相似的健康效益。
資深醫藥記者蔣志偉：「近年來全球掀起周末戰士風潮，也就是每周集中在，一到兩天內完成150分鐘，中等強度運動，根據醫學期刊指出周末戰士，在大腦、心臟健康，與憂鬱焦慮問題方面的成效，不比天天運動的人差。」
持續性中等強度.有氧運動降低罹病風險！雙腳與肩同寬膝蓋微彎，交替擺動雙手，形成連續的波浪。連續擺動戰繩需要大量能量，有助於提高心肺功能和整體耐力，增強肌力與核心穩定，今年54歲劉建宏，本身是一名兒科醫師，非常重視運動的他是一位跑者，一周到健身中心運動大約兩天，將運動當成生活一部分。
兒科專科醫師劉建宏：「我大概每個禮拜至少會從事兩次這種，中等強度的運動，那加強自己的心肺能力，及身體的整個素質和爆發力，因為我平常有在跑步一個禮拜，大概跑個差不多兩三次左右。所以這部分的訓練對我的肌力，我的心肺功能都是，非常非常有幫助的，那有些人他都習慣，只有在周末周日才有運動的時間，那所謂的這種假日運動員，那基本上其實這樣也不是不行，只是說，如果說你平常沒有運動的習慣，可能就是要量力而為，不要太過量。」
常保持運動確實能提升健康增強體能，但過度訓練可能帶來反效果，導致疲勞累積、運動傷害。因此，除了積極健身，也要適當調整運動強度與恢復時間，確保運動效果最大化！
盪壺過程中核心需要持續發力來穩定脊椎，強化腹肌增強核心肌群。
跳箱需要全身協調動作，訓練平衡感與動作控制，對心肺功能與代謝率有顯著影響。
兒科專科醫師劉建宏：「我覺得最重要的就是，要把運動變成一個生活的習慣，生活的一部分，這樣才能持之以恆，才能保持一個，非常良好的一個健康狀態。」
健身教練Hardy：「現代人的生活忙碌，那以工作型態的關係，很多人他其實要擠出一點的時間，寶貴的時間來運動，都是非常難得的，那我們就會非常建議如果他有休假的時間，他可以利用休假的時間，來進行中等強度以上的肌力訓練，或心肺訓練，那都是證實，你可以對你的健康跟你的長壽，都有非常顯著的相關。」
睦霖復健科診所院長蔡育霖：「日常生活平日就要做一些，持續性的一些中等強度的運動。那這些運動的累積呢，都能夠預防，後續在周末要做高強度運動的損傷，運動的過程中，要有適當的水分的補充，還有適當強度上面的調整，運動過程中需要循序漸進的去，增強我們的運動的訓練量。」
規律有氧運動不僅有助於提升心肺功能、降低血壓、改善血液循環，還能有效降低心血管疾病風險。
樂活全齡綜合診所家庭醫學科主治醫師沈子翔：「美國心臟學會建議一周，至少應該要有150分鐘，中等強度的有氧運動，許多忙碌的現代人，因為沒有辦法做到，在門診諮詢時，常建議他們可以至少維持周間一次，周末一次的運動模式。許多人在周末運動安排時，經常會把強度拉得太高，這時候就容易產生運動傷害，建議應該要有和緩的伸展，還有和緩的暖身模式，才能夠避免運動傷害的產生。」
睦霖復健科診所院長蔡育霖：「肌肉的這些運動使用之後呢，適當的休息，並且給予他的一個養分補充，都對我們身體的恢復是十分重要的。最後呢我們在運動的過程中，也需要去注意身體的任何的一些警訊。」
專家指出不少人只能在周末運動，但透過適當的計畫、選擇適合的運動類型，仍可以有效提升健康與體能。
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