百萬Youtuber志祺七七甩45公斤瘦身成型男 分享瘦身3秘訣

百萬Youtuber志祺七七成功瘦身，在一年半的時間內從110公斤體重成功減到65公斤，足足甩掉45公斤，如今已瘦成型男的他，現身分享自己的減重心得，表示藉由醫療協助，加上飲食控制、運動及良好睡眠，是之所以成功瘦身的最大原因。

根據2023年《肥胖輿情分析報告》報告指出，近3成網友表達肥胖導致外貌焦慮，更有近5成的人會感到自卑難過，這都顯示了肥胖會影響情緒、交友與生活品質。志祺七七分享，當初因為肥胖導致整個人相當不自信，從來不想自拍或量體重，就連跟朋友外宿都會焦慮，深怕自己因為打呼影響對方，確實會產生自信、情緒以及社交問題。

然而肥胖問題不僅如此，林昀嬃醫師提醒，台灣成人過重及肥胖率達50.3%，肥胖是「身心健康的隱憂」，國人10大死因中就有8項與肥胖有關，例如肥胖發生代謝症候群的風險是一般人的3倍以上，也有更高的機率罹患三高、心血管疾病（如中風）、睡眠呼吸中止症、更與某些癌症相關。

《肥胖輿情分析報告》還發現，約7成的人會參考網友意見控制飲食及健身來減重，甚至網購減重藥物，林昀嬃醫師提醒，台灣現有的減重藥物皆為處方藥，自行使用若出現非預期狀況民眾難以自行排解，而模仿他人經驗減重也可能因不適合而效果不彰！

志祺七七就表示，自己在發現肥胖問題讓睡眠品質變差，進一步影響了工作效率後，終於讓他下定決心減重。不過減肥一開始，因為採用了各種暴力斷食等不合適的方式，結果反覆復胖，幸好最後健身教練的建議下走進診間，依循醫囑，成功打破了減重惡性循環。

「要承認肥胖是疾病、去處理它並不簡單，但如果是從認識自己身體、找回健康的角度去看，就比較容易接受。」志祺七七說，原本是外貌問題是肥胖造成最大的影響，但檢查後才發現其實身體數值也多項異常。

林昀嬃醫師表示，志祺七七的狀況絕非特例，很多人減重不敢走進診間，但其實減重門診會透過關鍵四步驟』，針對個人狀況與生活型態制定減重計畫，讓減重兼顧成效與健康：

1.了解日常作息，掌握身體狀況：

從飲食、習慣、作息、壓力，全面評估肥胖原因，制定減重計畫。

2.測量身體數值，揭開隱形風險：

避免僅關注「體重」下降卻忽略具健康風險的「內臟脂肪」。內臟脂肪堆積在腹部深處，外觀難以察覺，更提高代謝症候群的風險。

3.健康管理計畫，達到減重加減脂：

針對腰圍以及內臟脂肪這類具健康疾病風險的減重需求，更需要全面以飲食、運動、以及藥物輔助。林昀嬃醫師解釋，飲食及運動減去內臟脂肪需要長期的習慣維持，的確不容易，因此門診中也會適時使用能降低內臟脂肪多於皮下脂肪、能減少脂肪吸收的的減重藥物，協助患者健康達標。

4.定期追蹤回診，穩定健康成效：

定期回診測量體重、體脂率、腰圍是否改善，滾動式調整減重目標與計畫「裡外兼顧」，肥胖者只要減輕原體重5%開始，就能降低共病風險，7至10%甚至能逆轉新陳代謝症候群。

身為過來人的志祺七七也分享了自身的減重要訣：飲食控制、運動、良好睡眠。尤其是睡眠方面他做了非常大的改變，除了藉由一些褪黑激素等保健品的幫忙，一些生活習慣的改變像是睡前1小時不再滑手機、睡前3小時不喝水等，避免影響睡眠，如今他已經至少睡6小時以上。

他也提醒大家，簡重要了解自己身體、尋找親友支持、保持正面心態、遵從醫囑定期回診，並鼓勵正在減重之路上的民眾，及早找醫師制定合適的減重計畫，穩定管理體態，創造身心健康正循環，提升自信！