肥胖率全世界最低！揭密越南女生「吃不胖秘訣」，水果＋「1神物」效果驚人

女人我最大

2025年2月25日下午4:00

越南的女性以其苗條的身材和健康的生活方式而聞名，數據網站Our World in Data公布的「世界肥胖地圖」顯示，越南肥胖率只有2.1％，是全世界最低的國家，許多越南女生擁有令人羨慕的身材，背後隱藏著哪些瘦身秘訣呢？讓我們一起揭開這些美麗背後的飲食與運動習慣，探索她們如何在不犧牲美味的情況下保持纖細。

越南女生瘦身秘訣1：河粉減肥法

越南女生的飲食習慣與西方大不相同，她們早餐一定要吃熱湯麵，像是越南河粉（Phở）或米線（Bún），不只營養均衡，還能暖胃提升代謝，讓身體從早上開始就加速燃燒脂肪！但到了晚上，她們會選擇吃新鮮蔬菜、滷水蛋或簡單的滷肉，避免高熱量和過多的碳水化合物，這種「早吃多、晚吃少」的模式能讓消化系統更有效率地運作。

越南女生瘦身秘訣2：吃水果+鹽

越南人有個獨特的飲食習慣——吃水果時一定要搭配鹽巴、辣椒粉！雖然這樣的組合對其他國家的人來說很新奇，但它其實能減少胰島素飆升，降低脂肪囤積，還能促進新陳代謝！例如，越南女生吃芒果、番石榴、鳳梨、青木瓜時，會撒上一點鹽或辣椒粉，這不僅能提升風味、增加飽足感，還能抑制因為攝取水果糖分過高而導致的血糖飆升，讓身體燃燒脂肪的速度更快！

越南女生瘦身秘訣3：通勤也是運動時間

越南被稱為「機車王國」，幾乎每個人都是騎機車或單車通勤，但你知道嗎？不會過度依賴汽車或捷運，這不僅讓她們時刻保持活動量，也能訓練核心肌群、腿部肌肉，騎單車長期下來消耗的熱量，真的是很可觀！

越南女生瘦身秘訣4：均衡飲食習慣

越南女生通常不會嚴格限制飲食，而是選擇一種均衡的飲食方式。她們的餐盤上充滿了新鮮蔬菜和水果，約占90%的比例，搭配少量的蛋白質來源和碳水化合物。這樣的飲食不僅能提供豐富的營養，還能幫助維持良好的代謝率。此外，越南人喜歡使用香草和香料來調味，使每一餐都充滿風味而不油膩，這也是她們保持纖細的重要原因之一

越南女生瘦身秘訣5：愛喝蓮花茶

越南女生愛喝蓮花茶（Trà Sen），這種茶是用蓮花花瓣和綠茶葉泡製而成，不僅清香迷人，還有有助於調理身體機能！特別的是，蓮花茶含有天然生物鹼成分，能幫助身體分解脂肪，同時減少因壓力而暴飲暴食的情況，因此很多越南女生會在下午或晚餐後喝一杯蓮花茶來保養身材！

封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@hoaminzy_rose

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