起床這樣伸懶腰可以瘦小腹！棉被裡的神奇豐胸術 還能改善肩膀僵硬
你起床時會伸懶腰嗎？日本健康運動指導師植森美緒表示，在被窩裡就可以做運動，可以瘦小腹、改善圓肩，還能豐胸！以下是她的分享。
天亮時的瘦腹呼吸 有效預防腹部下垂
早上起床時，將雙手交握，用力向上伸直，手臂要靠近耳朵旁邊，拉直手臂到腳尖、讓腹部下凹，能有效預防腹部下垂！伸展身體的同時，不妨試著說出：「啊，睡得好飽！」起床會莫名地變得容易喔！相當推薦給會賴床的人。
另外，也可以收緊側腹，不僅能瘦腰，還能有效雕塑腰腹。做法是將膝蓋側倒，一邊伸展身體，一邊以側腹為中心收縮腹部。這樣不僅可以達到瘦腰的效果，還能緊實腰腹，適合容易腰痠的人做。要注意的是，伸展時不要順勢反折腰部而造成凸腹，要確實伸直整個身體。如果反折腰部、腹部往外推、手臂沒有確實向上伸直，效果會變差。
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躺著做動作會比較輕鬆
「背部伸直，腹部收縮」嘴上說著容易，卻很少人能從一開始就將這個動作做好。有的人還會腰部反折，導致腹部根本沒出力。躺著做能借助重力，輕鬆往上伸直手臂、收緊腹部。此外，這個動作也能有效改善肩關節僵硬等姿勢不良造成的問題。有研究指出，伸直背部時對肌肉造成的刺激傳至腦部，會讓大腦產生「我現在很有活力！」的錯覺。
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在棉被裡偷偷做的豐胸術 改善圓肩還能豐胸
手肘抵著棉被、往上挺起胸部，可以鍛鍊到肩胛骨附近的肌肉。隨著年齡增長，拉提肩膀肌肉的力氣會變小而形成圓肩，還會出現腹部鬆垮前凸等問題。這些都能藉由鍛鍊背部來改善，還能豐胸喔！
上手臂和手肘一起出力會更輕鬆
背部力氣不足，會覺得動作做起來很吃力。這個動作的強度會因手肘支撐位置而異，按照自己能負荷的方式進行就好。保持姿勢，加上雙腳上抬，能有效鍛鍊背部到下腹部。若感到吃力，也可以改成輪流抬起單腳。腰部感覺不堪負荷的話，請不要勉強自己進行。
不限於既有觀念，逆向思維更輕鬆
豐胸的方法有2種。其一是以胸部與胸腔相連處為中心鍛鍊胸肌，其二是鍛鍊從後方拉提胸部的背部肌肉。一般都會以伏地挺身來鍛鍊胸肌，但我認為從背部來鍛鍊效果會更好。鍛鍊背部肌肉，不僅能瘦肚子、改善身體姿勢，還能解決肩膀僵硬的問題，可說是好處多多。
◎ 本文摘自／《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作》植森美緒 著
◎ 圖片來源／楓葉社提供
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