越老越矮"無聲骨折" 避免彎腰拿重物

健康話題，常會覺得自己或家中長輩，有種老「倒勼」的感覺嗎？隨著年紀增長，身高反而下降。這種感覺其實不是錯覺，而是老了以後，身高的確有可能縮水，原因出在於骨本大量流失，引起骨質疏鬆，骨鬆越來越嚴重的話，脊椎也會支撐不住身體重量，背越來越駝。如果身高變矮的情況太嚴重，還可能已經發生脊椎的壓迫性骨折，建議要定期回診，測量骨密度，平時也要少提重物、不要猛然彎腰、坐姿要挺，才不會傷到脊椎。保持適度有氧運動，像是散步、跳舞、游泳，都是很不錯的保健之道。飲食方面，要多補充富含鈣質和維生素D的食物。研究顯示，抽菸和過量飲酒，也會造成骨鬆，所以遠離菸酒，也能避免骨鬆骨折找上門。

身高越來越矮，許多長者有「倒勼」的現象，88歲的陳爺爺，就因為有骨質疏鬆，走起路來十分吃力。

民眾 陳爺爺：「因為我兩腳都有骨質疏鬆，有打玻尿酸，就是怕肌肉萎縮，所以我每天都一直在這裡走路，都有20圈以上，所以感覺腳比較有力。」

年齡一高，骨質流失速度快，但骨量減少，脊椎就容易變形，造成老「倒勼」。嚴重可能會有壓迫性骨折的問題，只是有時因為不會痛，許多長者們都沒發覺。

國泰醫院神經外科主任 謝政達：「基本上所謂的骨質疏鬆的骨折，就是他的高度變矮，它可能變成原本的一半，整個被壓下去，所以你就會看到說，當你變成一半的壓迫性骨折，你的身高整個就變矮，所以你如果是多截段，或是一個截段的骨折，就是下降很多的話，就會產生所謂倒勼的情形。」

要避免脊椎骨出問題，其實日常的保養是關鍵。

國泰醫院神經外科主任 謝政達：「(高齡者)臨床上怎麼保養，基本上我們就不建議，有一些負重的情形，像我們如果說，坐姿要坐正，另外就是不要拿重物，不要彎腰，不要坐太久的情形。」

2025年台灣即將邁入超高齡社會，人口有5分之一超過65歲，骨本就十分重要，長者們記得要定時做骨密度的檢查，才能避免「無聲的骨折」找上門。

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