運動後全身痠痛 持續伸展有效緩解
運動過後，鐵腿是很常見的狀況，前一兩天最痠痛，這時候多喝水、補充電解質，或做伸展、冷熱敷，都有助於在緩解，通常一星期內就好了，但假如不舒服超過一星期，建議要就醫、了解情況。
登山步道，階梯一層又一層，一眼望上去、是看不見盡頭，但對平時有在運動的許先生來說，是小菜一碟，不過對很少運動的民眾，可就沒那麼容易。
民眾 許先生：「好像在爬樓梯一樣，所以不常在運動的話 ，他腿肯定會痠的 會牚腿 ，你說的鐵腿 ，然後 這是正常的啦。」
時下流行跑馬拉松、一跑就是好幾公里，如果跑完，出現「鐵腿」也就是延遲性肌肉痠痛的話，通常是過度運動、超出體能負荷範圍造成的，醫生說，這最常發生在，沒有規律運動，一到假日才動起來的「假日運動員」身上。
新光醫院復健科醫師 林於廷：「運動完的6到12小時之後，開始出現一些痠痛的感覺，然後這些痠痛的感覺，通常都會在1到2天之後，達到一個高峰，慢慢地 可能在6到7天之後，慢慢退去這樣子，就是我們平常所謂的，延遲性肌肉痠痛。」
物理治療師 簡文仁：「睡一覺 第二天起來才開始痠痛，鐵腿有沒有 那個就是比較微，細微的肌纖維拉傷 造成的發炎，如果說你今天運動 ，當下就覺得很痠痛 ，那就比較激烈一點，比較大的肌束拉傷的。」
如果運動中、後馬上發生的，則是急性肌肉痠痛，主要是因為，肌肉缺血，代謝物累積在肌肉、產生痠痛感，只不過，一般人都會認為，這些疼痛，都是來自乳酸堆積、但醫生說，是錯誤觀念。
新光醫院復健科醫師 林於廷：「運動中疼痛的原因 ，都是因為我們在做運動的時候，產生的一些無氧代謝的廢物，主要是比如說氫離子，就是比較酸性的離子或是說鉀離子，等等之類的廢物，累積在肌肉中間之後產生的痠痛。」
想要揮別痠痛，可以用按摩球舒緩肌肉、適量補充水分、電解質，加速新陳代謝、也要睡得飽、或是搭配簡單的伸展、冷敷，都是好方法。
新光醫院復健科醫師 林於廷：「溫度落在11到15℃，那冷敷的時間也大概11到15分鐘，這樣子去敷 改善到疼痛之後，中間 間歇休息使用就可以。」
物理治療師 簡文仁：「很多像鐵腿我都建議說 你就散散步，慢慢走 散散步 透過肌肉 微微的，收縮放鬆 收縮放鬆，它恢復反而會比較快一點。」
通常在一周內，都能緩解，但如果方法都試過、還是痠痛到不行、醫生建議，要盡快就醫檢查、才能進一步治療。
更多 大愛新聞 報導：
愛要說出口！彭淑敏的悄悄話
塑膠產業拚轉型 催生低碳塑木綠建材
