50後眼睛越來越糊！博士解密「視力下降3類型對策」現在就改還有救
中年後明明沒有老花眼來報到，卻感覺越來越看不清楚了嗎？隨著年齡增長，近視加深、視力模糊、眼睛乾澀等問題，都讓許多人困擾不已，該如何有效改善視力健康呢？日本知名理學博士平賀廣貴與眼科專家松岡俊行，將常見的視力下降原因加以分類，並提供相對應的護眼策略，幫助更長久的維持良好視力！
視力下降類型1：缺乏日曬
如果小時候視力都正常，但如今連戴上眼鏡後的矯正視力都未達1.0，其中一個因素可能是太少曬太陽了！
原來，眼睛視網膜上有所謂的「感光細胞」，負責將訊號透過視神經傳遞到大腦，讓大腦解讀這些訊號，我們才得以看見。而視網膜機能的重要發展階段約在6歲至10歲，如果這段時間有充足陽光刺激，視網膜功能可以進一步活化。不過，如果童年缺乏戶外活動、長時間不外出、沒有接收到刺激，就可能讓視覺機能未能充分發展。
研究顯示，讓視力較弱的學生在24周內規律在戶外跑步、運動，竟然能有效提升視力。陽光刺激不僅能強化腦部視覺皮層，還會促進視網膜血液循環，讓氧氣充分供應眼部組織，改善感光功能、視覺信號的傳遞，進而提升視力。
【預防對策】
平賀廣貴博士建議，透過「陽光慢跑」可以幫助改善，其中頻率與時間很重要，推薦每次慢跑20分鐘，每週至少跑3次，並記得擦防曬乳、做好防曬措施唷。
視力下降類型2：長時間使用3C設備
長時間盯著螢幕，會減少眨眼次數，容易引發眼睛乾澀、乾眼症症狀上身，且滑動螢幕時眼睛要不斷追蹤移動文字，還會加重眼周肌肉疲勞。尤其是需要頻繁閱讀與使用電腦的族群，更要注意用眼習慣，特別留意看書和用電腦時，留意與書籍或電腦的距離。
【預防對策】
保持適當距離：與螢幕保持約40公分的距離（約一張報紙寬度），維持健康坐姿不駝背。
調整設備高度：確保螢幕設備與眼睛同高，減少疲勞。
定時休息：時不時讓自己休息，最少一小時要休息一次。依據美國眼科學會的建議，不妨遵循「20-20-20護眼法則」，每用眼20分鐘，遠望約6公尺（20英呎）外的物體，至少休息20秒。
視力下降類型3：壓力過大、腦部疲勞
如果視力短時間內急速下降，但換上新眼鏡後有所改善，可能與成年後眼軸持續變長有關。
當眼軸越長，可能導致視網膜變薄，影響到視神經血流供應，因此高度近視容易增加青光眼等併發症。同時，壓力過大、長時間用眼，也可能導致「大腦疲勞」而削弱了視覺情報的處理能力，造成視力變差。
【預防對策】
避免睫狀肌過於緊繃：每使用螢幕1小時，最好能休息15分鐘，減輕睫状肌緊繃，舒緩眼睛疲勞，同時也有預防乾眼症的作用。
冥想放鬆：戴上眼罩、冥想15分鐘幫助舒壓，可以從3分鐘開始練習起，專注在呼吸上、什麼都不要思考，有助於紓解壓力，讓眼睛與大腦都能適當放鬆休息。
最後也提醒大家，視力突然下降的可能原因很多，例如視網膜、視神經、以及腦部問題，所以如果突然發現視力異常，應及早就醫檢查。平時規律運動、正常作息、均衡飲食，攝取富含維生素A、C、E的蔬果，以及魚油、亞麻仁油等營養素，也有助於維持視網膜與視神經健康喔！
