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Jennie大推的「冷水浴」有多神？冷水浴好處、注意事項一次看，Jennie親測：有效釋壓！
【文／Beauty美人圈．Arollin】
你有試過「cold plunge（冷水浴）」嗎？相信大家都有泡過溫泉，但泡冷水浴的人應該不多，日前 Jennie 接受美國時尚雜誌 Vouge 的專訪，分享她泡冷水浴的心得，並大讚冷水浴帶給她的益處，本篇將分享關於「冷水浴」的好處以及注意事項，不訪跟著 Jennie 一起試試吧！
Jennie《Mantra》揭「冷水浴」療癒之道！
Jennie 先前發布的新歌《Mantra》歌詞中提到〝My clothes are pajamas, straight from the cold plunge（冷水浴）〞，而 Jennie 日前在接受時尚雜誌 Vouge 的採訪中也表示：「最初會開始冷水浴，是因為想在眾多巡演後修復自己」，表示她當時過度使用身體，每晚都是痛著入睡，但冷水浴教會我如何接納緊張，幫我度過難關。
究竟Jennie大推的「冷水浴」有多神？一起來看看「冷水浴」完整攻略吧！
冷水浴好處、注意事項
什麼是冷水浴？冷水浴≠冷水澡
「冷水浴」是種傳統修護肌肉方法，且冷水浴並不只是「沖冷水澡」，而是指將全身或部分身體部位浸泡在冷水裡，通常會在進行高強度的運動後進行。而冷水浴除了身體上的修護，在心理上也有著改善壓力的效果。
冷水浴好處1：舒緩肌肉、減少痠痛
冷水浴可以通過刺激血液流動來改善循環，特別是在運動後尤其有益，因為它有助於將新鮮富含氧氣的血液輸送到需要恢復的身體部位，幫助減少肌肉痠痛並縮短恢復時間。
冷水浴好處2：減輕壓力、改善憂鬱
冷水浴刺激交感神經，增加腦內啡分泌，能提升情緒、緩解壓力，並帶來放鬆感。研究顯示，一些參與者在連續幾個月每天進行冷水淋浴後，憂鬱症狀都有所減輕。Jennie 在 Vogue 的採訪中也表示：冷水浴能讓她精神煥發，幫助她重新開機。
冷水浴注意事項1：入門者溫度不宜過低
如果你剛開始嘗試冷水浴，不要第一次就嘗試太低的溫度，建議從溫度較高的涼水開始，逐步過渡到更低溫度的冷水，且冷水浴的溫度應保持在10-15攝氏度之間，過低的溫度可能導致凍傷或其他健康問題。
冷水浴注意事項2：每次10-15分鐘即可
另外，冷水浴也不宜過長時間，每次大約10到15分鐘即可，過長時間泡在冷水中可能對身體造成負擔。
冷水浴注意事項3：高血壓、心臟疾病應避免
雖然冷水浴有很多潛在的好處，但並不是所有人都適合。特別對於有心臟疾病、高血壓，或有其他健康問題的人來說，進行冷水浴之前最好先諮詢醫生。
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