冷氣團來襲 國民健康署推冬季運動4大原則

記者郭曉蓓／臺北報導

強烈大陸冷氣團即將來襲，適逢國內年度最大城市路跑盛事「2024臺北馬拉松」15日開跑，國民健康署今（11）日提醒跑者及三高族群，務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「保暖、熱身、補水、調整運動時間」4大原則，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。

國健署表示，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，尤其是高血壓、高血糖、高血脂三高族群、及心血管疾病患者或長者，更應提高警覺。

冬季是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動之民眾，國健署署長吳昭軍特別提醒，清晨運動不宜太早出門，並遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則，以降低心血管疾病風險。

保暖方面，國健署建議衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。為預防運動傷害，冬季建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘。

補水部分，國健署表示，儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝；在戶外活動中，建議每15分鐘飲用200-300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

國健署進一步指出，運動時間也要適時調整，清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行、相互關照。

冷氣團來襲，國民健康署提醒務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「保暖、熱身、補水、調整運動時間」4大原則。（國民健康署提供）