力弱症易失能 勤運動養肌力
明年台灣將邁入超高齡社會，步入老年階段，身體各方面機能都會下降，尤其肌肉減少及力氣減弱，更是與老化最具關聯性的指標。醫師示警，約16～18％老年女性、8～10％老年男性受「力弱症」所苦，提升失能風險，建議民眾從生活型態、運動、飲食來改變。
國泰綜合醫院老人醫學科主任黃柏堯說明，力弱症是因非神經性或肌肉性疾病，造成肌肉力量下降的疾病，通常是「肌肉量正常但肌力下降」。若一個成年人無法舉起4.5公斤左右的物品，或因肌肉力量下降無法彎腰、跪下等，就有高機率是「力弱症」問題。
黃柏堯指出，當男性握力小於26公斤、女性握力小於18公斤，就可以診斷為「力弱症」，與肌少症相比，力弱症與老年人失能更相關，造成握力與大腿肌肉無力之外，更提升跌倒、功能下降、甚至死亡風險，尤其以65歲以上女性風險更高。
造成力弱症的原因，主要為自主神經退化及骨骼肌老化。隨年齡上升，脊髓中自主運動神經單元減少，神經傳導物質分泌也會下降，導致無法完全控制下游運動神經表現，影響肌肉收縮能力；同時，老年人肌肉纖維單位數低、敏感度下降，導致肌肉接收神經電訊號後收縮能力下降，引發整體性肌肉力量減少。
黃柏堯表示，力弱症患者通常年齡比肌少症者輕、BMI指數較高、走路速度較慢、甚至握力更弱，且容易同時合併肥胖問題，如高體脂肪、粗腰圍等代謝症候群指標異常，以及情緒低落等憂鬱情況，與較多的慢性病併發症。
黃柏堯提醒，要避免身體老化，最重要須透過生活型態、運動、飲食、營養補充、睡眠及壓力管理來改善力弱症、預防肌少症。建議民眾增加復健踏步機、握力訓練、彈力帶運動，增加肌肉質量與功能、減緩肌肉流失；減少高脂肪飲食，補充足夠蛋白質及鈣質、omega-3多元不飽和脂肪酸、維生素C、維生素D等，增強肌肉耐力。
