台北馬拉松無傷完賽 國健署提醒冬天運動四大保健原則

國內規模最大的2024台北馬拉松今天（15）清晨開跑，超過兩萬名跑者天不亮就熱情參與，但這兩天大陸冷氣團發威，加上大陸華北一帶的空汙，隨東北季風南下，北部空氣品質亮出黃色警示，南部更一度亮出紅色空汙警示，胸腔科醫師蘇一峰發文提醒4小時空氣污染路跑，恐等於連續吸入80小時的高度空氣污染，心肺功能不好的民眾一定要特別注意健康風險，健署也提醒，冬天到戶外運動的民眾建議遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則。

臺北馬拉松於2024年晉升為金標籤賽事，成為世界級的城市馬拉松，為配合賽事台北市從清晨四點就有部分路段封閉，交通管制，照例也引發不少用路人抱怨，為何要配合路跑影響民眾通行。今天雖然天氣冷、空品也不佳，但選手們依舊興致高昂陸續完賽，沒有任何人受傷或身體不適。儘管如此。台北市立聯合醫院胸腔內科醫師蘇一峰昨天就已經在臉書發文提醒選手們，這兩天北部空氣污染大爆炸是平常的四五倍，台北路跑參加者自己要小心，因為激烈運動時的呼吸量是平常的二十倍，四小時空氣污染路跑，恐等於連續吸入80小時的高度空氣污染！有心肺慢性病史者，若有不舒服一定要小心。

國健署日前也提醒跑者及三高族群，冬日出門運動務必做好保暖措施，而且依定要遵守、保暖、熱身、補水與調整運動時間等四大原則，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。保暖部分衣物分層穿著，適時增添衣物，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。運動前充分暖身，建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘，並且要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，可補充碳水化合物及電解質。運動時間調整方面也避開低溫和溫差較大的時段出門運動。