多補充益生菌 改善惱人腸躁症

46歲黃小姐擔任科技業主管，飲食作息均衡且正常，也有規律運動習慣，過去半年幾乎每2到3天才上一次廁所，3個月前開始，由於工作越加繁重，一天腹瀉多次，有時突然感到腹部絞痛，卻又解不出來，令她備感焦慮。

黃小姐的抽血結果無任何異常，無痛腸胃鏡檢查也很正常，聯安診所超音波室主任楊建華評估，罹患腸躁症的可能性頗高，建議她調整生活作息、進行高纖飲食並補充益生菌及腸胃藥，一段時間後，腹瀉及便秘交替的症狀就獲得改善。

楊建華指出，大腸不只是消化器官，也是人體免疫系統第一道防線。一般來說，排便頻率1天3次或3天1次、型態為棕色長條狀都可視為正常。腹瀉是人體防禦機制的一環，可將體內的有害物排出體外，但同時也可能是疾病傳遞的警訊。急性腸炎約在3到5天內頻繁拉肚子，表示身體正在排出有害物質，防禦機制正常運轉中，但若嚴重腹瀉到脫水、心跳加快，生命徵候不穩定，就要趕快就醫。

楊建華說，如排便頻率改變，型態出現軟便、水便或顆粒狀，並伴隨腹脹、腹痛，且過去3個月來每周超過1次，在排便後症狀緩解，腸躁症的機率就很高了。腸躁症大致可分為腹瀉型、便秘型或混合型，可能原因眾多，例如情緒壓力、自律神經失調、服用抗生素、對特定食物過敏（如乳糖不耐症）、腸道免疫功能失調等。

腸躁症是慢性腸胃道功能失調，可透過低腹敏飲食（Low FODMAP diet）改善，少吃易產氣的食物，如豆類、乳製品；少吃刺激性飲食，如咖啡、濃茶；多補充益生菌，以及規律運動，都能促進腸胃蠕動、增進腸胃健康。