女生比男生更容易手腳冰涼！掌握「3個實用小技巧」有效讓身體熱起來
一到冬天，相信很多女生都會忍不住感慨：「怎麼手腳總是這麼冷？」即便穿上厚襪子，依然感受不到「回溫」的快樂。這種「冰手冰腳」的窘境，不少人認為是「體寒」、「血氣不足」，但其實這種現象背後有深層次的生理原因。
瑞士巴塞爾大學透過調查 1001 名女性（回覆率為 72.3%）和 809 名男性（回覆率為 60%）證實了這一點，並且越年輕、BMI越低，這種現象越明顯。
首先，女性的手腳冰冷不適感（TDCE）得分顯著高於男性，女性的平均 TDCE 為 3.72，而男性僅為 2.65（p < 0.001）。這意味著，女性在日常生活中比男性更容易感知到手腳冰冷的困擾。
其次，女性的「供暖系統」也與男性有所不同。研究顯示，女性的皮膚溫度在靜態下比男性更低，手腳等末端部位的血液迴圈較慢，導致溫度更容易下降。而這種差異的背後，與「交感神經」有很大關係。交感神經負責調節血管的收縮和舒張，在寒冷或壓力刺激下，女性的外周血管更容易收縮，減少了手腳的血液供應，從而感到冰冷。手腳冰冷的問題不僅僅是「冷得更快」，更讓人無奈的是「熱得更慢」。
告別冰手冰腳日常保暖 3個實用小技巧
1.動一動，啟動「熱迴圈」
運動可以明顯改善血管舒張功能，使動脈管腔擴張，這對應對手腳冰冷都是有利因素。
2.吃出「溫暖感」
飲食也能幫助暖身。女生在經期由於激素的問題，本身就更加容易手腳冰冷，如果還有貧血更是雪上加霜。因此可以適當補充富含鐵（如紅肉、內臟、菠菜）和維生素 B12（如牛奶、蛋類和動物內臟）的食物緩解貧血。
3.生活方式調整
壓力會啟動交感神經系統，導致血管收縮，從而使手腳變冷。因此，女生要學會釋放壓力，可以通過深呼吸、冥想和正念練習等壓力管理方法來維持更穩定的自主神經狀態。
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